هنتكلم عن 4اطعمة او عناصر غذائيه لتقليل التعب العضلى والاجهاد العضلى بعد التمرين وهما الاومغا 3والكافيين وحمض التورين والبولىفينول ،هنتكلم عن كل عنصر من دول من حيث ازاى بيقلل التعب العضلى وايه الاطعمة الغنية بيه
------------------------------------------------------------------------------
دا الفيديو بتاع طريقة التمرين لتقليل التعب العضلى
https://youtu.be/rkAFgWfb3G4

بحث الكافين caffeine
https://journals.lww.com/nsca-jscr/fulltext/2013/11000/The_Effect_of_Caffeine_Ingestion_on_Delayed_Onset.24.aspx

شاهد ايضا
3طرق للتضخيم العضلى وزيادة الكتلة العضلية
https://youtu.be/m3P7sSViRZM
الم اسفل الظهر اثناء وبعد التمرين
https://youtu.be/NHZl-Ona0fc
تجنب هذه التمارين لتبتعد عن الام ووجع الكتف
https://youtu.be/7kVtBYidkZY
طقطقة والم الكتف اسبابها وعلاجها بتمارين بسيطة
https://youtu.be/64o3pRqHxFA

------------------------------------------------------------------------
المصادر

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4294436/#!po=25.0000
https://journals.lww.com/cjsportsmed/Abstract/2009/03000/The_Effects_of_Ingestion_of_Omega_3_Fatty_Acids_on.7.aspx
https://journals.lww.com/cjsportsmed/Abstract/2009/03000/The_Effects_of_Ingestion_of_Omega_3_Fatty_Acids_on.7.aspx



-------------------------------------------------------------------
للمتابعة على صفحة الفيس بوك
https://m.facebook.com/Superhealth195
للمتابعة على تويتر
https://twitter.com/superhealth195

------------------------------------------------------------------------------------------
وهدفنا هو الاستمتاع بحياة صحية جيده خالية من الالام
Our goal is to enjoy a good healthy life without pain
------------------------------------------------------------------------------------------
هذا المحتوى لغرض التوعية والمعرفة ،ولايغنى عن استشارة الطبيب المختص للتشخيص الصحيح واعطاء العلاج الامثل
This content is for informational purposes,and are not intended to substitute the consultation and right diagnosis