نتناول فكرة ان الانظمة الغذائية الحديثة(أنظمة الدايت والرجيم) تهتم جدا بالسعادة بالأكل وتجنب الحرمان وإيجاد بدايل صحية للأكل اللي بنحبه
وانه عشان تحكم علي أكل يصلح لنظام صحي يساعد علي التخسيس بتحكم عليه من 3 نقاط
القيمة الغذائية
السعرات الحرارية
المؤشر السكري أو الجليسيمي

مقادير المحشي الصحي 14 حبة
فلفل أو كوسة
كوب برغل منقوع
بصل+كزبرة+شبت+بقدونس مفروم
2 كوب عصاج قليل الدسم
ملعقة زيت زيتون
2 م صلصة كبيرة
ملعقة ثوم بودر
مقادير مكرونة باشاميل صينية 4 حصص
250 جم مكرونة قمح كامل
2 كوب حليب خال الدسم
3 م دقيق شوفان/قمح كامل
4 م زيت زيتون
400 جم لحم مفروم بدون دسم
جبنة متزاريلا بدون دسم
بصل وثوم بودر
مقادير بيتزا قمح كامل أو شوفان
3 أكواب دقيق قمح كامل أو شوفان
م خميرة فورية
كوب زبادب خال الدسم
بيضة
ربع كوب زيت زيتون
م صغيرة بيكينج بودر
ملح وثوم بودر

الاعتماد في الوصفات علي الحبوب الكاملة
لاحتوائها علي نسبة عالية من الالياف يزيد الاحساس بالشبع
سعرات أقل
مؤشر سكري منخفض
يساعد علي الهضم


We deal with the idea that modern food systems (diet and diet regimens) are very concerned with happiness in eating, avoiding deprivation, and finding healthy alternatives to the food we love.



رابط فيديو طبق الأكل الصحي من هارفارد
https://www.youtube.com/watch?v=t18tQ...
رابط فيديو حساب سعرات الجسم
https://www.youtube.com/watch?v=e9JWT...
رابط فيديو حساب سعرات الأكل
https://www.youtube.com/watch?v=peeRq...
رابط فيديو الصيام المتقطع
https://www.youtube.com/watch?v=MNTT4ws2_DE&t=8s
لو عجبك المحتوي
متنساش تعمل لايك للفيديو وتشترك في القناة لأن وجودك يشرفنا وياريت تفعل جرس التنبيهات عشان يوصلك الفيديو الجديد أول ما ينزل وتكون أول واحد يشوفه

تابعنا علي صفحة الفيس بوك
عيشها بصحة مع د.أحمد كمال
https://www.facebook.com/3eshha.seha

#بدائل_الأكل_الصحي#عيشها_بصحة_دأحمد_كمال
يشرفني متابعتكم