١٠ أطعمة صحية ومصادر نباتية غنية بالحديد النباتي. #انيميا #نقص_الحديد #علاج_الأنيميا #طعام_صحي #اعراض_الانيميا #وجبة_صحية #الفيتامينات #المعادن

عشر مصادر طبيعية غنية يالحديد النباتي :-
1- السبانخ و البروكلي
2- البذور والمكسرات مثل الكاجو والصنوبر وبذوراليقطين(القرع).

3- البقوليات: مثل فول الصويا و الفاصوليا البيضاء و الحمراء والعدس والسمسم

4- بعض الأطعمة المدعمة بالحديد مثل الشوفان المدعم بالحديد
5- بعض المشروبات المدعمة بالحديد مثل الكاكاو المدعم الحديد
6- بعض الفواكه مثل :- العنب الأسود و الأفوكادو
7 - الشوكولاتة الداكنة
8- العسل الأسود
9- الباذنحان
10- البنجر

مع ملاحظة أن الحديد ذو المصدر الحيواني أفضل امتصاصا وأكثر تأثيرا من مصادر الحديد النباتية.