هذا التمرين يستهدف شد المناطق الانثوية لكل سيدة خسرت وزن بشكل سريع او حتى طبيعة جسمها طرية لانها ما بتاكل بروتين وخسرت كتلة عضلية على مر الايام , لذلك صممت هدول التمارين يلي اقتبستن من لائحة تقييم التمارين
ملاحظة اهم من التمرين بحد ذاته : الوضعية والحركة اثناء التمرين جدا مهمة وهي اهم من انك تعملي التكرار كامل .. مثلا اذا كان تكرار التمرين 12 وانت عملتي 7 او 8 بطريقة صحيحة افضل من انك تعمل 12 عدة بطريقة خاطئة
كمان تناول وجبة بعد التمرين غنية البروتين جدا مهمة وايضا اثناء بومك كله تناول كمية بروتين كافية ويلي هي من 1 الى 1.5 ضرب وزن جسمك يعني اذا كنت 50 كيلو المفروض تاخدي 50 الى 75 غرام بروتين باليوم على مدى اليوم كله وليس بوجبة واحدة


حسابي السناب شات : @sarapopfit1
https://t.snapchat.com/hFgltBNv

رابط حساب الانستقرام : @sarapopfit
https://www.instagram.com/reel/CjTbplADk2i/?igshid=YmMyMTA2M2Y%3D


برامج رياضية مجانية
https://sarapopfit.com/category/workout-programs/

حسابي التيك توك : @sarapopfitofficial


فيديو تمرين البطن
https://www.youtube.com/watch?v=uiDhyxcA_7s&t=1s

تمرين الاطالة
https://www.youtube.com/watch?v=M3eRxeo7ZfI&t=436s
وجبات صحية
https://sarapopfit.com/category/recipes/


تابعوا تحديات سارة على قناتي
https://www.youtube.com/channel/UCifV4mH224qjN1Ev6hukAtw

اذا حابة تمشي او تعملي كارديو بقلب البيت اخترت لك هاد الفيديو
https://www.youtube.com/watch?v=LInNckHb2EQ

فيديو الاطالة

https://youtu.be/R2svz1Uegdg

تمارين شد ترهلات كل الجسم
تمارين شد المناطق الأنثوية
شد ترهلات القسم السفلي
شد ترهلات الأفخاذ والمؤخرة
شد ترهلات الذراعين

أفضل تمارين لشد ونحت الذراعين
ذراعين باربي ذراعين مشدودة
تمارين لشد ترهلات الصدر والذراعين
تنحيف الذراعين وشدهم
ذراعين مشدودة بدون ترهلات
تمارين سهلة وفعالة لشد وتنحيف الذراعين

المقدمة : 00:00 - 01:03
إحماء : 01:04 - 05:23
حركة باي وتراي : 05:24 - 06:31
حركة باي وتراي المجموعة الثانية : 06:32 - 07:40
حركة تراي فوق الرأس تمديد : 07:41 - 08:59
حركة تراي فوق الرأس تمديد دمبل واحد : 09:00 - 10:07
حركة بوش اب على الجدار : 10:08 - 11:50
حركة بوش اب على الجدار المجموعة الثانية : 11:51 - 13:01
حركة هزهزة الباي وتراي : 13:02 - 13:52
حركة هزهزة الباي وتراي المجموعة الثانية : 13:53 - 14:28
حركة ظهر فتح الفراشة : 14:29 - 15:44
حركة ظهر فتح الفراشة المجموعة الثانية : 15:45 - 16:29
حركة صباح الخير : 16:30 - 17:34
حركة صباح الخير المجموعة الثانية : 17:35 - 18:55
حركة بطرف واحد رفعة مميتة متبادلة مع قفزة : 18:56 - 23:02
حركة بطرف واحد رفعة مميتة متبادلة مع قفزة المجموعة الثانية : 23:03 - 25:19
حركة رفعة مميتة مع دبل باونس : 25:20 - 26:35
حركة رفعة مميتة مع دبل باونس المجموعة الثانية : 26:36 - 27:30
حركة فتحات جانبية ودوران : 27:31 - 29:57
حركة فتحات جانبية ودوران المجموعة الثانية : 29:58 - 31:46
حركة مشي جانبي قرفصاء : 31:47 - 33:19
حركة سومو سكوات : 33:20 - 34:48
حركة سومو سكوات المجموعة الثانية : 34:49 - 35:41
حركة لونجات جانبية : 35:42 - 37:19
حركة لونجات جانبية اخر مجموعة : 37:20 - 39:35

#sarapopfit #lowerbody #workout

صفحتي الفيس بوك
@sarapopfitonly
https://www.facebook.com/sarapopfitonly
.
صفحتي الانستقرام الوحيدة
@sarapopfit
https://www.instagram.com/sarapopfit/



Inquiries :
[email protected]
.............................................................


إخلاء المسؤولية
لا تخلو التمارين من مخاطرها وهذا البرنامج أو أي برنامج تمرين آخر يؤدي إلى الإصابة. كما هو الحال مع أي برنامج تمارين رياضية ، إذا بدأت تشعر في أي وقت أثناء التمرين بالإغماء أو الدوار أو الشعور بعدم الراحة الجسدية ، فيجب عليك التوقف فورًا واستشارة أخصائي طبيب
حقوق التأليف
هذا الفيديو محمي بموجب قوانين حقوق النشر الدولية، يُحظر وبشدة إعادة منتجة الفيديو أوتوزيعه بدون إذن كتابي من المنشئ. أي استنساخ غير قانوني لهذا المحتوى بأي شكل من الأشكال سيؤدي إلى اتخاذ إجراء فوري ضد الشخص المعني.
جميع الحقوق محفوظة.©️ 2018-2021 Sara PopFit
Fitness disclaimer
Exercise is not without its risks and this or any other exercise program may result in injury. As with any exercise program, if at any point during your workout you begin to feel faint, dizzy, or have physical discomfort, you should stop immediately and consult a medical professional.
COPYRIGHT NOTICE
This video is protected by International copyright laws. Reproduction and distribution of the video without the creator's written permission are strictly prohibited. Any illegal reproduction of this content will result in immediate action against the person concerned.