تمرين هييت رائع لحرق الدهون العنيدة وشد الترهلات ويحسن المزاج ويرفع من مستوى الطاقة ومعدل الحرق خلال النهار
لاتنسي ان اتباع نظام غذائي مناسب مهم جدا لكل شخص يبحث عن السرعة في تحقيق النتائج


لا تنسوا تشوفوا موقعي الجديد والوصفات اللذيذة فيه
www.sarapopfit.com

مقدمة : 00:00 - 1:00
إحماء : 1:00 - 2:40
قرفصاء للبلانك بالدمبل : 3:05 - 3:50
قوس قزح : 4:05 - 5:30
مائلاً فرد الكوع الى ركلة أمامية : 5:35 - 7:00
لونج خلفي و لمس الأرض مع ركبة أمامية يمين : 7:05 - 7:50
لونج خلفي و لمس الأرض مع ركبة أمامية يسار : 7:50 - 8:30
بلانك إلى هامسترينغ كيرل : 8:35 - 9:55
قرفصاء الحائط : 10:00 - 11:25
مروحة جامبنج جاكز : 11:30 - 12:55
الكلب المائل الى الأسفل مع ركلة لفوق متبادلة : 13:05 - 14:25
تاب يمين بالدمبل : 14:30 - 15:10
تاب يسار بالدمبل : 15:15 - 15:55
١،٢،٣ ركلة جانبية : 16:00 - 16:40
الاستيقاظ و برمة جانبية : 16:50 - 18:10
إطالة : 18:15 - 21:50

#sarapopfit #workout #hiit

وصفات صحية مجانية
https://sarapopfit.com/category/recipes/

برامج رياضية مجانية
https://sarapopfit.com/category/workout-programs/

تابعوا تحديات سارة على قناتي
https://www.youtube.com/channel/UCifV4mH224qjN1Ev6hukAtw

اذا حابة تمشي او تعملي كارديو بقلب البيت اخترت لك هاد الفيديو
https://www.youtube.com/watch?v=LInNckHb2EQ

فيديو الاطالة
https://youtu.be/R2svz1Uegdg

لا تنسو تتابعوني على سناب شات وتشوفو فيديوهاتي عبر منصة الاضواء على حسابي الوحيد والرسمي sarapopfit1
للاضافة السريعة
https://t.snapchat.com/hH8CoIBW

#sarapopfit #workout #hiit

صفحتي الفيس بوك
@sarapopfitonly
https://www.facebook.com/sarapopfitonly
.
صفحتي الانستقرام الوحيدة
@sarapopfit
https://www.instagram.com/sarapopfit/

Inquiries :
[email protected]
.............................................................

إخلاء المسؤولية
لا تخلو التمارين من مخاطرها وهذا البرنامج أو أي برنامج تمرين آخر يؤدي إلى الإصابة. كما هو الحال مع أي برنامج تمارين رياضية ، إذا بدأت تشعر في أي وقت أثناء التمرين بالإغماء أو الدوار أو الشعور بعدم الراحة الجسدية ، فيجب عليك التوقف فورًا واستشارة أخصائي طبيب
حقوق التأليف
هذا الفيديو محمي بموجب قوانين حقوق النشر الدولية، يُحظر وبشدة إعادة منتجة الفيديو أوتوزيعه بدون إذن كتابي من المنشئ. أي استنساخ غير قانوني لهذا المحتوى بأي شكل من الأشكال سيؤدي إلى اتخاذ إجراء فوري ضد الشخص المعني.
جميع الحقوق محفوظة.©️ 2018-2021 Sara PopFit
Fitness disclaimer
Exercise is not without its risks and this or any other exercise program may result in injury. As with any exercise program, if at any point during your workout you begin to feel faint, dizzy, or have physical discomfort, you should stop immediately and consult a medical professional.
COPYRIGHT NOTICE
This video is protected by International copyright laws. Reproduction and distribution of the video without the creator's written permission are strictly prohibited. Any illegal reproduction of this content will result in immediate action against the person concerned.