My guest star for this info video is @nataly.habib and we filmed while I was covering a few classes @studiorepublik.ae . Sometimes I would pose the entire class to give quick tricks to some exercises, as I see participants struggling with the movement, lose control over their muscles control or not even engage the right muscles from the start.

5 things to watch out for:

🅇 Not engaging your Abdominals

🅇 Not engaging the Glutes

🅇 Not engaging the Quads & Hamtrings

🅇 Not engaging the Calves

🅇 Not pointing the Toes



🤓 When these muscles are not activated, you’ll find yourself struggling, rotating your hip and sinking in your lower back as you lift your gesture leg and more often the smaller accessory muscles will try to help with the movement. In simple English terms, you might feel your lower back as you lift your leg because the leg, glutes & abs muscles are taking a snooze

And what happens when you are in a group class and the music is pumping and you’re sweating and feel “yea I am working out so hard & I can lift my leg so HIGH”…well I’m sorry but I have to be honest here

You lose control over your body, and you might do yourself harm on the long run because you’re failing to effectively engage the right muscles which means you’re also missing the essence of the exercise.

My advice to you is to keep an open mind, ask the instructor if you feel something is off with how you do the exercise, they might not be able to stop the class to answer you then, but maybe they can help you after the class.

The back leg extension exercise is not only seen in barre, but also exists in Pilates (swimming prep) and Yoga (bird/Dog) and fitness exercises.

N.B: a rotation of the hip is not wrong but it becomes Wrong when the instructor cues « stabilize your hips , hips Square.. » I just wanted to shed some light on this.

Turn on post notifications so you never miss a post!

Find this helpful? Share it with your friends!

Any questions?… Leave me a comment down below.

Follow @zeepilates_barre for wellness tips

Click here to subscribe to my newsletter & receive latest updates Link in Bio

Let's do this! Together!

Love Zeina
_._._._._._._._
ضيفتي النجمة لهذا الفيديو
@nataly.habib المعلوماتي هي
في وقمنا بالتصوير بينما كنت أقوم بتغطية بعض الفصول @studiorepublik.ae
في بعض الأحيان ، كنت أقوم بتوقيف الحصة بأكملها لإعطاء بعض النصائح السريعة لبعض التمارين ، حيث أرى المشاركين يكافحون مع الحركة ، أو يفقدون السيطرة على التحكم في عضلاتهم أو حتى لم يقوموا بتشغيل العضلات الصحيحة من البداية.

أشياء يجب الانتباه لها 5

🅇 عدم تشغيل عضلات المعدة
🅇 عدم تشغيل عضلات المؤخرة
🅇 عدم تشغيل عضلات الساق الاامية والخلفية
🅇 عدم تشغيل عضلات بطة الرجل
🅇 عدم توجيه أصابع القدم

🤓 عندما لا يتم تنشيط هذه العضلات ، ستجد نفسك تكافح من أجل رفع ساقك، كمتا يدور خوضك من دون وعيك و تنخفض المنطقة السفلية من الظهر ، وفي أغلب الأحيان ستحاول العضلات الملحقة الأصغر حجمًا المساعدة في الحركة. بعبارات اخرى بسيطة ، قد تشعر بأسفل ظهرك وأنت ترفع رجلك لأن عضلات الساق تأخذ قيلولة

وماذا يحدث عندما تكون في فصل جماعي والموسيقى تنبض و أنت تتعرق وتشعر "نعم أنا أعمل بجد" ... حسنًا ، أنا آسفة ولكن يجب أن أكون صادقة معك
تفقد السيطرة على جسمك ، وقد تؤذي نفسك على المدى الطويل لأنك فشلت في إشراك العضلات الصحيحة بشكل فعال مما يعني أنك تفتقد أيضًا جوهر التمرين.

نصيحتي لك هي أن تظل متفتحًا ، واسأل المدرب إذا شعرت أن شيئًا ما قد توقف عن طريقة قيامك بالتمرين ، قد لا يتمكن المدرب من إيقاف الفصل للإجابة عليك ، ولكن ربما بعد يستطيع الاجابة بعد الحصة.

لا يستخدم تمرين تمديد الساق الى الخلف في البارر فحسب ، بل هو موجود أيضًا في البيلاتيس (إعداد السباحة) واليوجا (طائر / كلب) و تمارين اللياقة البدنية

ولا بد أن أشير الى دوران الحوض لسي بخطأ ولكنه يصبح خطأ عندما يكون المطلوب إبقاء لبحوض مستقيم و ثابت
.
إذا كنت تعتقد أن هذا الفيديو كان مفيدًا ، أو ربما رائعًا

قم بتشغيل إشعارات النشر حتى لا يفوتك أي منشور!

هل وجدت هذا مفيدًا؟ تقاسمها مع أصدقائك!

أي أسئلة؟ ... اترك لي تعليقًا أدناه.

اتبع zeepilates_barre للحصول على نصائح صحية

انقر هنا للاشتراك في رسالتي الإخبارية وتلقي رابط آخر التحديثات في السيرة الذاتية

مع حبي

زينة



‏#barre #barreglutes #barreworkout #barrethighs #barrebum #eatpraybarre #glutes #glutesworkout #muscles #lowerbackpain #quads #quadsworkout #hamstrings #calves #calvesworkout #pointyourtoes #legworkout #lowerback #legsfordays #legslegslegs #legextension #yoga #pilates #Shorts

#تمارين_مؤخره#ألم_أسفل_الظهر #تمارين_ارجل #ارداف_مشدودة #مؤخرة #بارر #باري
#اسفل_الظهر
#اسفل_الظهر_يؤلمني
#اسفل_الظهر_تمارين
#تمارين_اسفل_الظهر
#اسفل_الظهر_العصص
#الم_افل_الظهر_عند_النساء
#انحناء_اسفل_الظهر
#شرقي#بارر