My guest star for this info video is @tamoouwaydate and we filmed while I was covering a few classes @studiorepublik.ae . Sometimes I would pose the entire class to give quick tricks to some exercises, as I see participants struggling with the movement, lose control over their muscles control or not even engage the right muscles from the start.

4 things to watch out for:

🅇 Not engaging the Glutes

🅇 Not engaging the Quads & Hamtrings

🅇 Not engaging the Calves

🅇 Not pointing the Toes



🤓 When these muscles are not activated, you’ll find yourself struggling to lift your gesture leg and more often the smaller accessory muscles will try to help with the movement. In simple English terms, you might feel your lower back as you lift your leg because the leg muscles are taking a snooze

And what happens when you are in a group class and the music is pumping and you’re sweating and feel “yea I am working out so hard”…well I’m sorry but I have to be honest here

You lose control over your body, and you might do yourself harm on the long run because you’re failing to effectively engage the right muscles which means you’re also missing the essence of the exercise.

My advice to you is to keep an open mind, ask the instructor if you feel something is off with how you do the exercise, they might not be able to stop the class to answer you then, but maybe they can help you after the class.

The back leg extension exercise is not only seen in barre, but also exists in Pilates (swimming prep) and Yoga (bird/Dog) and fitness exercises .

Turn on post notifications so you never miss a post!




Find this helpful? Share it with your friends!

Any questions?… Leave me a comment down below.

Follow @zeepilates_barre for wellness tips

Click here to subscribe to my newsletter & receive latest updates Link in Bio

Let's do this! Together!

Love Zeina

ضيفتي النجمة لهذا الفيديو
@tamoouwaydate المعلوماتي هي
في وقمنا بالتصوير بينما كنت أقوم بتغطية بعض الفصول @studiorepublik.ae
في بعض الأحيان ، كنت أقوم بتوقيف الحصة بأكملها لإعطاء بعض النصائح السريعة لبعض التمارين ، حيث أرى المشاركين يكافحون مع الحركة ، أو يفقدون السيطرة على التحكم في عضلاتهم أو حتى لم يقوموا بتشغيل العضلات الصحيحة من البداية.
4أشياء يجب الانتباه لها
🅇 عدم تشغيل عضلات المؤخرة
🅇 عدم تشغيل عضلات الساق الاامية والخلفية
🅇 عدم تشغيل عضلات بطة الرجل
🅇 عدم توجيه أصابع القدم

🤓 عندما لا يتم تنشيط هذه العضلات ، ستجد نفسك تكافح من أجل رفع ساقك التي تم إيماءة ، وفي أغلب الأحيان ستحاول العضلات الملحقة الأصغر حجمًا المساعدة في الحركة. بعبارات اخرى بسيطة ، قد تشعر بأسفل ظهرك وأنت ترفع رجلك لأن عضلات الساق تأخذ قيلولة
وماذا يحدث عندما تكون في فصل جماعي والموسيقى تنبض و أنت تتعرق وتشعر "نعم أنا أعمل بجد" ... حسنًا ، أنا آسفة ولكن يجب أن أكون صادقة معك
تفقد السيطرة على جسمك ، وقد تؤذي نفسك على المدى الطويل لأنك فشلت في إشراك العضلات الصحيحة بشكل فعال مما يعني أنك تفتقد أيضًا جوهر التمرين.
نصيحتي لك هي أن تظل متفتحًا ، واسأل المدرب إذا شعرت أن شيئًا ما قد توقف عن طريقة قيامك بالتمرين ، قد لا يتمكن المدرب من إيقاف الفصل للإجابة عليك ، ولكن ربما بعد يستطيع الاجابة بعد الحصة.
لا يستخدم تمرين تمديد الساق الى الخلف في البارر فحسب ، بل هو موجود أيضًا في البيلاتيس (إعداد السباحة) واليوجا (طائر / كلب) و تمارين اللياقة البدنية
.
إذا كنت تعتقد أن هذا الفيديو كان مفيدًا ، أو ربما رائعًا

قم بتشغيل إشعارات النشر حتى لا يفوتك أي منشور!

هل وجدت هذا مفيدًا؟ تقاسمها مع أصدقائك!

أي أسئلة؟ ... اترك لي تعليقًا أدناه.

اتبع zeepilates_barre للحصول على نصائح صحية

انقر هنا للاشتراك في رسالتي الإخبارية وتلقي رابط آخر التحديثات في السيرة الذاتية

مع حبي

زينة




‏#barre #barreglutes #barreworkout #barrethighs #barrebum #eatpraybarre #glutes #glutesworkout #muscles #musclesandcurves #quads #quadsworkout #hamstrings #calves #calvesworkout #pointyourtoes #legworkout #legday #legsfordays #legslegslegs #legextension #yoga #pilates #calf #Shorts

#تمارين_مؤخره #تمارين_ارجل #ارداف #ارداف_مشدودة #مؤخرة #بارر #باري
#تمارين-شد_الساق
#تمارين_ساق_البطة #تمارين_لتنحيف_الساقين
#تمرين_رفع_الساق
#تمارين_للحصول_على_ساقين_نحيفتين
#تمارين_للحصول_على_ساقين_مثل_الكوريات
#تمارين_عضلات_ساقين
#تمارين_ساق_وبطات