عندك بطن سفلى ؟ او مشكلة دهون بكل الجسم ؟ هاد التمرين خصيصيا للقضاءعلى السيلوليت البطن السفلى والارداف المزعجة
عن نفسي شخصيا تمنيت التمرين ما ينتهي , كنت بأول ايام الدورة :) النفسية داون :( لكن اول 5 دقايق شعرت شعور لا يوصف من السعادةم
... فعليا حقنة سعادة .. وغير هيك التعرق بهاد التمرين بالرغم من قصر المدة وايضا انخفاض الضربة على المفاصل كانت بالعلالي
لذلك عزيزتي بنصحك ما تفوتي هاد التمرين ابدا !! مو بس هيك بنصحك تعملي هاد التمرين كل يوم 5 ايام بالاسبوع الشهية للطعام رح تنخفض بشكل ملحوظ
.
........................................................................

مقدمة : 00:00 - 00:45
هرولة : 00:45 - 01:35
فتح الحوض: 01:35 - 02:05
تمديد : 02:05 - 03:05
كرة رأسية : 03:05 - 03:50
هرولة : 03:50 - 04:30
أمام وراء : 04:30 - 05:25
مناورة قصيرة : 05:25 - 06:10
تمرير يمين يسار : 06:10 - 07:10
تشجيع : 07:10 - 07:25
تمرير يمين يسار : 07:25 - 08:10
تشجيع : 08:10 - 08:45
ركلة يمين : 08:45 - 09:20
ركلة يسار : 09:20 - 09:55
تشجيع : 09:55 - 10:15
ضربة جزاء : 10:15 - 11:25
أمام وراء مع كرة رأسية : 11:25 - 12:15
مرر للداخل : 12:15 - 14:00
حارس مرمى : 14:00 - 14:55
تمرير خفيف : 14:55 - 15:45
مراوغة : 15:45 - 16:45
ركلة خلفية: 16:45 - 18:00
لعبة حارس المرمى : 18:00 - 20:00



فيديو تمرين البطن
https://www.youtube.com/watch?v=uiDhyxcA_7s&t=1s

تمرين الاطالة
https://www.youtube.com/watch?v=M3eRxeo7ZfI&t=436s
نية
https://sarapopfit.com/category/recipes/

برامج رياضية مجانية
https://sarapopfit.com/category/workout-programs/

تابعوا تحديات سارة على قناتي
https://www.youtube.com/channel/UCifV4mH224qjN1Ev6hukAtw

اذا حابة تمشي او تعملي كارديو بقلب البيت اخترت لك هاد الفيديو
https://www.youtube.com/watch?v=LInNckHb2EQ

فيديو الاطالة

https://youtu.be/R2svz1Uegdg

لا تنسو تتابعوني على سناب شات وتشوفو فيديوهاتي عبر منصة الاضواء على حسابي الوحيد والرسمي sarapopfit1
للاضافة السريعة
https://t.snapchat.com/hH8CoIBW

#sarapopfit #qatar2022 #fifaworldcup


صفحتي الفيس بوك
@sarapopfitonly
https://www.facebook.com/sarapopfitonly
.
صفحتي الانستقرام الوحيدة
@sarapopfit
https://www.instagram.com/sarapopfit/



Inquiries :
[email protected]
.............................................................


إخلاء المسؤولية
لا تخلو التمارين من مخاطرها وهذا البرنامج أو أي برنامج تمرين آخر يؤدي إلى الإصابة. كما هو الحال مع أي برنامج تمارين رياضية ، إذا بدأت تشعر في أي وقت أثناء التمرين بالإغماء أو الدوار أو الشعور بعدم الراحة الجسدية ، فيجب عليك التوقف فورًا واستشارة أخصائي طبيب
حقوق التأليف
هذا الفيديو محمي بموجب قوانين حقوق النشر الدولية، يُحظر وبشدة إعادة منتجة الفيديو أوتوزيعه بدون إذن كتابي من المنشئ. أي استنساخ غير قانوني لهذا المحتوى بأي شكل من الأشكال سيؤدي إلى اتخاذ إجراء فوري ضد الشخص المعني.
جميع الحقوق محفوظة.©️ 2018-2021 Sara PopFit
Fitness disclaimer
Exercise is not without its risks and this or any other exercise program may result in injury. As with any exercise program, if at any point during your workout you begin to feel faint, dizzy, or have physical discomfort, you should stop immediately and consult a medical professional.
COPYRIGHT NOTICE
This video is protected by International copyright laws. Reproduction and distribution of the video without the creator's written permission are strictly prohibited. Any illegal reproduction of this content will result in immediate action against the person concerned.