اول حاجة لازم تبطلي الانكار ، الانكار حيلة دفاعية بيعملها جهازك النفسي عشان يحافظ عليكي ويريحك ، انكار ايه؟ انكار ان انتي لكي يد في اللي بيحصل وبالتالي تقدري توقفيه لان لو مالكيش يد يبقى انتي عاجزة عن إيقافه وبالتالي حتفضلي فيه للابد
٢- تقبلي انك حزينة ومن حقك تحزني لكن ماتستغرقيش فيه وتنسي نفسك وتنسي الخطة اللي مفروض تخرجي بيها من الوضع اللي انتي فيه ، طيب انتي أصلا بتحزني على ايه اذا هو أصلا طلع مسيء وطلع وهم ؟ حقول لك على حسب كلام سام فاكنين بيقول ان ضحية النرجسي بتحزن على خمس حاجات
١) بتحزني علي الشخص المثالي اللي كنتي متخيلة وجوده فانتي حزينة على عدم وجوده او بالاصح انتي حزينة على موت شخص وهمي كان في خيالك
٢) حزينة على الضرر اللي اصابك من الشخص الحقيقي (فقدانك نفسك وشغلك وفلوسك وعلاقاتك وعمرك وصحتك واحيانا اولادك )
٣) قدرتك على الحب والثقة في الاخر تضررت بشدة وأصبحت فيها عوار او ضعف او خلل فظيع بسبب التجربة المريرة اللي مريتي بيها
٤) فقدانك جزء كبير من نفسك وبرائتها القديمة واشراقها وقوتها وكل شيء حلو فيها
٥) العمر ،المرحلة اللي كنتي فيها مع النرجسي مرحلة انفصالية انفصلتي فيها عن الواقع والزمن والحياة ومر عمرك وانتي ماعيشتيهوش مر وانتي في الكهف منومة فلما بتصحي بتحزني ع العمر اللي راح
احزني ومن حقك لكن اوعي تقعي في متلازمة الحزن الطويل لانك حتفقدي فيها اللي باقي من عمرك وحتفضلي تحت سيطرة النرجسي للابد
٣- لازم تعيدي صياغة حياتك من جديد لازم تحطي لنفسك خطة واهداف تحققيها لكن بعيدا عن الوهم والخيال والاهداف اللي ماينفعش تتحقق عشان مااتصابيش بالإحباط وتزيدي حالتك سوء
٤- من اهم الحاجات اللي لازم تعمليها انك ترجعي ذاكرتك اللي فقديها في فترة سيطرة النرجسي على عقلك ، لازم تبدأي تسترجعي الذاكرة عن طريق جلسات الاسترخاء والكتابة ويستحسن تكتبي كل يوم كل الاحداث والمواقف اللي بتحصل مع النرجسي لان دة حيساعدك على تذكر القديم وكل اللي تتذكريه اكتبيه دي احسن طريقة لاسترجاع ذاكرتك واللي بيها حترجعي نفسك .
٥- ابدأي تفكري في حياتك الجديدة بعد ماتتخلصي من ادمان النرجسي ، ابدأي ترجعي مشاعرك الحقيقية وعلاقاتك بصديقاتك وبأهلك لكن بدون ماتحطي لنفسك قواعد جامدة زي مش حثق تاني ابدا في حد ، حتعامل مع الجميع بحذر شديد ، مش حتعامل أصلا مع حد ، مش حدخل حد جديد في حياتي ،.... كل دي قواعد جامدة مش مرنة ماينفعش تبدأي بيها حياتك الجديدة لازم تكوني مرنة وحكيمة وتدي نفسك فرصتها في التعافي وحاولي توسطني نفسك على اد ماتقدري لحد ما تتممي التعافي وتتوسطني طبيعي
٦- اسمحي لنفسك بالتطور والنمو لكن مش بالصراع والمصادمات والعدوانية وافتراض سوء النية وطبيعي انك تحسي بكل دة نتيجة الصدمة لكن اللي مش طبيعي انك تستسلمي له وتبدأي تعلنيه وتتعاملي بيه لان دة حيخسرك ناس ممكن تكون احسن سند لكي ،لازم تحكمي انفعالاتك وافكارك وتكوني فاهمة انها مش بتاعتك دي مكتسبات من الصدمة ومن النرجسي
٨- اختبري حدودك طول الوقت ، شفتي محمد طه وهو بيقول قوم اتطمن على حدودك ، فعلا دة لازم كلنا نعمله كل فترة ،نشوف احنا حدودنا أصبحت حدود صحية ولا بقت جامدة وصلبة وقوية ومنفرة للي حوالينا ولا بقتي ضعيفة وهشة واللي رايح واللي جاي بيدخل يلعب شوية ويخرج ؟