الانستغرام : https://www.instagram.com/mohamed_nadjmo
ط
تقنية PMR يا جماعة رهيبة و سريعة وفعالة جدا في الحد من مشاعر الخوف الذي يصل للهلع و في التخفيض من القلق الحاد الذي يمكن ان يتجاوز 8 من 10 و الذي يصل احيانا الى 10/10 و نحن كمعالجين نستعملها مع عملائنا الذين يجدون صعوبة في التحكم في مشاعرهم و لا يعرفون كيف يتساهلون مع ألمهم و خوفهم و نستعملها مع الناس الذين لديهم حساسية زائدة تجاه القلق و الذين يرفضون مواجهة مخاوفهم .. يمكنك البدء في جلسة الاسترخاء مباشرة من هنا خصوصا اذا كان قلقك عالي الشدة من هنا :
https://youtu.be/cQB_7LV4UvQ
اذا لم تلاحظ انخفاض كبير في قلقك اعرف بان قلقك كان ضعيف من البداية ...

فيديوات اخرى :
- الادوية المضادة للاكتئاب :
https://youtu.be/-FfdeuMvSGM

-كيف تختار معالج نفسي مناسب :
https://youtu.be/gCpvdaHH7HE

-سلسلة التشوهات المعرفية
https://bit.ly/2MZvl40

- علاج كثرة التفكير و السرحان في دقيقة واحدة فقط
https://youtu.be/gqAYzgAkgww

- لماذا يقع الاشخاص الطيبون ضحية للاضطرابات النفسية
https://youtu.be/r3koqnelZN4

- اخطر 10 قناعات مشوهة تدمر حياتك
https://youtu.be/25roGFJc6PA

- لماذا مخاوفك و مشاكلك ليست بهذا السوء الذي تتخيله ؟!
https://youtu.be/bB6G5_pKypU


اريدك ان تجلس في وضعية مريحة على كرسي او اريكة و رح نبدأ في عملية شد العضلات و ارخائها و عندما تشد عضلاتك لا تحاول ان تتجاوز نقطة الالم
اريدك ان تحكم قبضة يديك و كأنك تمسك ليمونة و تقوم بعصرها ..و اريدك ان ترفع ذراعك امامك حتى يصبح مرفقك مثني بزاوية 45 درجة و قم بشد عضلة البايسبس و كانك تستعرض عضلاتك استمر في عملية الشد قدر المستطاع (hold for 5-7 seconds .. الان استرخي و ضع يديك على جانب فخذيك و انتبه لذلك الشعور بالراحة في يديك ، لاحظ موجة الاسترخاء و هي تنتشر اكثر و اكثر في يديك و ذراعيك ، تخلى عن كل التوتر في ذراعيك و لا حظ الفرق بين شعور الشد و بين الشعور بالاسترخاء ، و ركز على الشعور بالاسترخاء فقط
الان مرة اخرى رح ننتقل لمنطقة الرجلين اريدك ان ترفع قدميك من على الارض و وجه اصابعك نحوك و كذلك اريدك ان توجه قدميك نحو الداخل نحو بعضهما .. حاول شد عضلات رجليك قدر المستطاع .. اشعر بالشد في رجليك و الان استرخي ؟ انتبه لذلك الشعور بالشد و هو يختفي تدريجيا و يتم استبداله بالشعور بالراحة ، لاحظ موجة الاسترخاء و هي تنتشر اكثر و اكثر ، تخلى عن كل التوتر في رجليك و لا حظ الفرق بين شعور الشد و بين الشعور بالاسترخاء ، و ركز على الشعور بالاسترخاء فقط for 30-40 seconds)
الان ارجع انتباهك لكامل جسمك و لاحظ كيف هو مسترخي بشكل عام ، اذا لاحظت وجود اي توتر في منطقة ما من جسمك انتبه للتوتر و تخلى عنه .. اسمح له بان يذهب (انتظر 20 ثانية) .. انتبه لمشاعر الاسترخاء و هي تعم كل جسمك (30 ثانية )