لعمل الخطوات الاربعه (الخطوة الثالثه بانواعها،التعرض وكف الاستجابه التدريجي زائدا الوعي) يجب ان امهد بالعلاج الادراكي خوفا من ان يفشل العلاج السلوكي اذابدانا فيه مباشرة. وسوف اشرح لاحقا كيفية استخدام الخطوات قبل واثناء و بعد الدخول الى المكان الذي يحصل فيه الرهاب
من خلال ACT علاج التقبل و الالتزام، تتعلم كيفية تقبل الأفكار السلبية والقلق والاعراض الجسديه بدلاً من محاولة القضاء عليها. من خلال فصل نفسك عن قلقك الاجتماعي ، من المتوقع أن تقل الأعراض بشكل طبيعي. هدف العلاج بالقبول والالتزام ليس التخلص تمامًا من أعراض القلق الاجتماعي. في الواقع ، وفقًا لـ ACT ، فإن محاولة التحكم المباشر في الأعراض أو تقليلها ستجعلها في الواقع أسوأ.أثناء تلقي علاج التقبل والالتزام ، سيتم تشجيعك على الاستمتاع بحياة ذات مغزى ، وتقبل أنه سيكون هناك دائمًا ألم ومعاناة وأنه يجب عليك الانفصال عنها واتخاذ إجراءات بناءً على قيمك. من المتوقع أن تصبح أعراضك أقل كمنتج ثانوي لعلاج ACT.
إذا كانت لديك أفكار مثل "ليس لدي ما أقوله" أو "يعتقد الجميع أنني ممل" ، اطلب منك إضافة الكلمات "لدي فكرة أن ..." إلى بداية هذه الجمل . الجمل الجديدة "لدي فكرة أنه ليس لدي ما أقوله" و "لدي فكرة أن الجميع يعتقد أنني ممل" تمنحك بعض المسافة وتقلل من تأثير أفكارك بحيث يمكنك رؤيتها على أنها مجرد كلمات . قد يطلب منك المعالج أن تتخيل أن أفكارك ومشاعرك وصورك كجنود في موكب يمر ، ولكن ليس لها تأثير كبير عليك.
أطلب منك أن تلاحظ أنه يمكنك مراقبة نفسك وأنت تفكر مثال: انا واعي انني اقول لنفسي "يعتقد الجميع انني ممل"
التقبل:
"الانزعاج النظيف" و "الانزعاج القذر" الذي ياتي من عدم التقبل
في حالة اضطراب القلق الاجتماعي ، يشير الانزعاج النظيف إلى مشاعر القلق الطبيعية في المواقف الاجتماعية والأداء. ويشير الانزعاج القذر إلى المشاعر الثانوية مثل قلقك تجاه قلقك او تعليقك على قلقك او صراعك و رفضك لقلقك وانشغالك به والمفروض ان تشتغل بهدفك الان.
على سبيل المثال ، عند ظهور أولى علامات القلق الاجتماعي (مشاعر اوليه طبيعيه) ، قد تصبح غاضبًا وحزينًا وقلقًا بشأن قلقك (هذه مشاعر ثانويه غير حقيقيه مُصنّعه). شكلت هذه المشاعر الثانوية حلقة مفرغة من القلق الاجتماعي. يجب ان تغلق مصنع هذه الافكار عن طريق التقبل ولاحظ كيف تختفي المشاعر الثانوية عندما تتقبل.
الاتصال بهنا والان: الانخراط في اللحظة الحالية بدلاً من أن تضيع في أفكارك.
القيم:
وما هو مهم بالنسبة لك وما له معنى في حياتك.
إذا كنت تعاني من اضطراب القلق الاجتماعي ، فقد تتضمن هذه القيم مثل بناء العلاقات أو الصدق مع الآخرين. يجب ان تركز على الاهداف وليس على التوتر المرافق لتحقيق هذه الاهداف. مثال:
الهدف من العلاج بالتقبل والالتزام هو تقبل الأفكار السلبية بينما الهدف من العلاج السلوكي المعرفي هو تقليل الأفكار السلبية أو التخلص منها.على سبيل المثال ، بينما يجادل معالج العلاج السلوكي المعرفي بأن الأفكار السلبية تسبب قلقك الاجتماعي ، فإن معالج ACT سيجادل بأن صراعك ضد الأفكار السلبية هو الذي يخلق قلقك الاجتماعي.
https://www.youtube.com/channel/UCEfDRmniBzWwgpTnT3Bp6bw/playlists
حسابي على الانستغرام https://www.instagram.com/muthnnaattar/
حسابي على الفيسبوك https://www.facebook.com/muthnna.atta...
حسابي على التوتر https://twitter.com/muthnnaattar
موقع العيادة موجود في هولندا-نيميخن
https://www.vredespad.nl
المعالج و المستشار ألنفسي مثنى عطار