- بعد مرحلة التهدأة التي حققت فيها تقدما على وبعض الانتصارات على الوسواس فأنك لازلت تشعر بالقلق و بعض النوبات هنا و هناك التي تعكر المزاج و قد تظهر لديك اعراض كأبه بسبب الاسئله التاليه: متى سوف تاتي النوبه الثانيه مالذي يحصل لي؟(هل هذا اكثر ماتستطيع اعطني اكثر هيا. تفنيد نظرية عدو قوي كنت اخاف ان يقتلني ولكنه عندما مرّ لم يستطع قتلي).
- على العموم من الاشياء المهمه التي يجب ادراكها هو ان التفكير العادي والحلول الشعوريه العاطفيه سوف تزيد المشكله لان علاج الخوف لايتبع المنطق. لاتحارب ولاتدفع الخوف والاعراض لانك بهذا ستزيدها.
بدل العداء والقتال ودفعها اذهب برجليك اليها و اطلب المزيد. اطلب اكثر ولمدة اطول. نرجع من جديد لمسئلة الانذار الكاذب حيث انه من الطبيعي ان يحاول الدماغ ان يتاكد هل هو انذار كاذب ام لا ولذلك اذا ذهبت برجليك الى ماتعرف مسبقا انه انذار كاذب فانك سوف تكون اكثر مطمئنا الى ان هذا هو انذار كاذب وتسهل على الدماغ مهمة التحقق وبذلك تستطيع ان تطلب اكثر واطول من الاعراض المخيفه. خيال عدو وهمي تعرف انه وهمي ذو ثلاث ابعاد هل اللافضل ان تصرف طاقتك على الخصام مع العدو الوهمي ام الافضل ان تحتفظ بطاقتك للعدو الحقيقي.
-


- المايندفلنس اثناءالنوبه او اثناء الانتكاسه هل انت منتكس ام انت واعي انك منتكس؟ الوعي يكبر المسافه وانا اسالك من هو الواعي الان انك منتكس؟ انها نفسك الحقيقيه لان النفس الوسواسيه لايمكن ان تفصل او تعمل مسافه انها دائما منغمسه وذائبه في الوسواس واذا لم تكن واعيا انك منتكس فانك سوف تكون فقط منتكس اما اذا كنت واعيا انك منتكس فسوف فانك لن تنسى نفسك و لن تتصرف تصرفات تزيد انتكاستك و تكون محافظا اكثر على رباطة جىأشك(نسوا الله فانساهم انفسهم). الان يجب ان تفرح انك على الاقل تستطيع المراقبه لان هذا انك تستطيع الاتصال بنفسك الحقيقيه. تقبل الانتكاسه لا تتعارك معها ولاتصدها وتقاومها حتى تزيلها ولاتكرهها كل هذا الكره لانه هذا سوف يجعلك تخاف منها وكل ما تخاف منه ولاتستطيع التخلص منه يصبح وسواسا. بدل هذا تقبلها وزد من العمل زد من الخطوة الثالثه واخرج وانفع الناس ولبي نداء الواجب حتى تزد من اهمالك للعالم الداخلي.

المايندفلنس او الانتباه يكبر الفجوة بين المحفز والاستجابه هناك يتكون ارادة الاختيار وتصنع حريتك.
وهناك يجب ان يعلم المصاب انه يستطيع ان يغير ويعالج نفسه او يساعدها على الاقل هناك يستطيع ان يقلل لولب الخوف ويتعلم ان يختبر ويعيش مع عدم الراحه لمدة مؤقته ويتحدى هذا الخوف.
الخطوات هي:
اوع به تقبله وقل اشعر الان بعدم راحة ولكني في امان ثم اطلب تحديه ثم ركز على الحياة العاديه حولك. يجب ان يعرف المصاب انه في كل علاجات الخوف عليه في البدايه ان لايخاف لعدم الراحه ثم بعدها بالتدريج كنتيجه غير مباشره سوف يتخلص من عدم الراحه.
عموما لاحظ انه الشخص الكئيب لايريد التحدي وبهذا سوف لن يطبق العلاج.
- الخطر هو ان تتعلم فقط كيف تبحث عن الراحه الصحيح هو ان تتعلم كيف تتعايش معه اذا لم تفعل هذا فانك تغذيه. الادرنالين سوف يختفي بعد ٢٠ دقيقه في هذه الاثناء اعد التركيز ثم احذر ان تركز على احاسيسك الداخليه او ضربات قلبك ولكن كما قلت بدون هروب بل بنية انا لن ازيد طعام الوحش.


اشرح عن الامكدالا وكيف انها ميكانيكيه لاتتكلم ولكن تسمع كلامك عندما تكرر الاعراض وتزيد من حدتها وتقوم ياستدعاء الذكريات والمقارنه ثم اطلاق الهرمون بكل حمق. لاحظ كذلك ان التوتر الناتج من الخوف يحمل طاقه كبيره جدا لان الامكدلا عندما اطلقت استجابة قتال هروب قه فانها تحظرك لاستخدام هذه الطاقه ولذلك بدل من صرف هذه الطاقه بمقاومة الاعراض والصراع معها اصرفها باشياء مفيده مثل الاهداف والقيم العليا او التحدّي. المشكله ان الادرنالين يولد من الافكار والمشاعر ولكن بعد أفرازه يصبح في الجسد و يؤثر عليه مثل ضربات القلب والعضلات وبهذا يقوم بالتأثير والمشاعر وتقفل الدوره السلبيه المولده لنفسها.
-على العموم في الحياةو ليس فقط في امراض الخوف لتقليل القلق فان عليك تقليل الم الخسارة او الخوف من الالم (اعط مثال) لذلك يجب عليك دائما ان تعرف قيمك حتى تحدد اهدافك و هذه الاهداف تكون دائما في راسك و مركز عليها. لاتختار او تنشأ اهدافا بدون قيم لانك بذلك سوف تفقد الحريه النفسيه psychological flexibility . بمعنى اخر اذا خسرت اهدافك التي غير متولدة من قيم فانك تخسر نفسك و تنعدم الراحه النفسيه عندما تكون اهدافك بلاقيم او غير مشتقه من قيم لانه في هذه الحاله اذا لم تحقق هدفك فانك سوف تنهار بينما اذا كان الهدف نابع من قيمة فانك حتى اذا لم تحقق الهدف فان القيمه لازالت موجوده و لم تنهار.

هناك الكثير من المصابين يعتقدون ان نوبات القلق يكون لدى الجبناء فقط وان هذا يعني انه شخصيته ضعيفه(مما يضعف نفسيته ويزيد عدم ثقته بنفسه) وهو لا يدري ان كثيرا من الجنود والرياضيين ورجال الاطفاء لديهم هذا ويستطيعون تادية مهامهم وواجباتهم وقيمهم العليا في الحياة على اكمل وجه.

نصائح وتمارين:
-تمرين اين تركيزي الان هل هو -3 ام +3
-ذكر الله بطريق واعيه وسريعه ومكرره
- من الاشياء التي تفيد ايضا في كثير من الناس هو حرق الادرنالين عن طريق تقليص العظلات مثلا. كذلك تعيين فسحه من الوقت نصف دقيقه تحدي للاعراض بطلب زيادتها.
- بما انه المخاوف التي تصاحبها صور و احاسيس صوريه فيفيد عند كثير من المصابين اثناء هجوم الاعراض ان تتخيل صورة انك مثبت بالارض واعراض هجوم تضربك كالرياح العاصفه من كل مكان ولكنك كالجبل او الوتد المثبت في الارض ثابت لا تقتلعك الريح.