الضغوط النفسية
● الضغوط النفسية يمكن أن تكون بسيطة أو متوسطة أو شديدة ، وهذا يمكن أن يكون له تأثير على الشخص بصورٍ مختلفة ؛ فالضغوط النفسية البسيطة قد تكون مفيدة ، ومطلوبة لأن قليلا من الضغوط النفسية تجعل الشخص يقلق بصورة بسيطة وبالتالي ينعكس ذلك على الشخص حيث يُحسّن من أداء الشخص في أي عمل يقوم به ؛ فمثلاً الطالب الذي سوف يقوم بتقديم امتحان ، إذا كان يعُاني من ضغوط نفسية بسيطة فإنه يستعد ويجتهد كي ينجح ويُحسّن أداءه وذلك يجعله يحصل على درجات أعلى. لكن إذا تجاوزت الضغوط النفسية الحد وأصبحت متوسطة أو بالذات إذا كانت شديدة فإنها تؤثر سلباً على حياة الشخص وتجعله يُعاني من مشاكل صحية كثيرة نفسية وجسدية.
● الضغوط يمكن أن تكون ضغوطا نفسية أو ضغوطا جسدية ، فالضغوط النفسية تأتي من المشاكل النفسية والحياتية التي تحدث للإنسان. وتُعتبر الأحداث المؤثرة في حياة الإنسان ، خاصة الأحداث السلبية هي أكبر مسبّب للضغوط النفسية.
● الضغوط النفسية تجعل الشخص يشعر بأنه مُقيّد ، وكذلك الشعور بقلق ؛ أحياناً يكون قلقا بالغا وشديدا يؤثر على سير حياة الشخص ، وكما هو معروف فإن القلق من الاضطرابات النفسية المؤثرة بشكل كبير على حياة الإنسان وقد يجعل الإنسان معوّقاً لا يستطيع القيام بأعباء الحياة اليومية ، بما في ذلك عمله والواجبات التي يُفترض.
● كذلك يشعر الشخص بأنه مغلوبٌ على أمره ، وأن ليس لديه القدرة والقوة لتحمّل أعباء الحياة أو مواجهة الصعوبات كذلك يشعر الشخص الذي يُعاني من تأثير الضغوطات بعدم الاستقرار والحركة الدائمة تحت تأثير القلق الناتج عن الضغوطات النفسية التي يُعاني منها.
الشعور بعدم الأمان والعصبية هي احدى السمات التي يُعاني منها الشخص الذي يُعاني من الضغوط النفسية ، والشعور بعدم الأمان حالة نفسية مُزعجة جداً لمن يشعر به ، فيعيش الشخص الذي لا يشعر بالأمان في خوفٍ وقلقٍ دائمين.
الضغوط النفسية وأثرها
1️⃣ يُفضّل الشخص الذي يُعاني من الضغوط النفسية العزلة عن الآخرين ، حيث ينعزل اجتماعياً وييقى وحيداً وهذا يجعله لا يختلط بالآخرين حتى الأقرباء والأصدقاء ، وبذلك تزداد المشاعر السلبية تجاه الضغوط الحياتية ولا يتكّلم مع أحد ، حيث أن الحديث عن المشاكل التي تُسبّب المشاعر السلبية والتوتر هي جزء من حل وعلاج هذه المشاكل وعدم الحديث مع الآخرين ، خاصةً الأشخاص المقرّبين من الذي يُعاني من الضغوط النفسية تساعده على تخفيف حدة هذه الضغوط النفسية ، حيث يُعتبر الحديث عن المشكلة جزءا من الحل.
2️⃣ الشعور الدائم بالإجهاد والتعب ، وهذه المشاعر تُعطّل المرء عن القيام بأعمال كثيرة ، فدائماً يشعر الشخص الذي يكون تحت ضغوط نفسية بأن ليس لديه أي طاقة لعمل أي مجهود مهما كان صغيراً ، وبعد أن كان يقوم بأنشطة مُتعددة ، سواء الذهاب إلى العمل وزيارة الأصدقاء والذهاب إلى أماكن لشراء الحاجيات ، لكن بعد أن يُصبح تحت تأثير المشاعر السلبية نتيجة الضغوط النفسية التي تنتج عن الحوادث الحياتية السيئة أو السلبية ، يُصبح الشخص حبيس المنزل وربما تعذّر عليه حتى الذهاب للعمل في الحالات الشديدة ، وحالات ردة الفعل القوية من قِبل الشخص .
الأعراض الجسدية للضغوط النفسية
بعد أن ذكرنا كل هذه الاعراض النفسية ، يجب أن نذكر أن هناك أعراضا جسدية تُصاحب الضغوط النفسية :
1️⃣ حيث أن الشخص الذي يُعاني من ضغوط نفسية قد يُصاب بارتفاع ضغط الدم أو انخفاض ضغط الدم ، وهذا قد يُسبب مشاكل صحية للمرء لا يُحمد عقباها إذا لم يتنبه الشخص للتعامل مع حلول لهذه المضاعفات الصحية السيئة.
2️⃣ الأكزيما والمشاكل الجلدية قد تكون ردة فعل تجاه الضغوط النفسية ، فيُصاب الشخص بحساسية في الجلد أو حبوب أو بثور وطفح على الجلد بدون وجود التهابات أو أي مُسبّب آخر لهذه المشاكل الجلدية سوى الضغوط النفسية التي يُعاني منها الشخص ، ويصعُب أحياناً علاج مثل هذه الاضطرابات الجلدية إلا إذا تمت مُعالجة الضغوط النفسية التي يُعاني منها الشخص.
3️⃣ اضطرابات النوم أيضاً من الأمور التي يُعاني منها الشخص ، وهذه المشكلة يُعاني منها كثير من الأشخاص الذين لديهم مشاكل مع الضغوط النفسية ، فكثير ممن يُعانون من هذه المشاكل لا يستطيعون النوم بسهولة ، فتجدهم يؤون إلى الفراش ، ويبقون ساعات يتقلّبون فيه والنوم بعيدٌ عن اجفانهم ، وبعضهم يتقلّب أربع أو خمس ساعات قبل أن يُداعب النوم عينيه وأحياناً يذهب الى العمل دون أن ينام ، فيذهب وهو مُجهد ، غير قادر على التركيز ولا يستطيع أن يُنتج ، بل انه ربما قام بارتكاب أخطاء نتيجة عدم قدرته على التركيز ، وهذا يدّل على صعوبة التغلّب على الضغوط النفسية .
كيف يتعامل الإنسان مع الضغوط النفسية؟
هناك تقنيات كثيرة تخفف الضغوط النفسية :
🔹 منها الصلاة وقراءة القرآن .
🔹 تعلّم طرق الاسترخاء وكذلك ممارسة الرياضة وخاصة المشي ، وتنظيم الوقت.
🔹 البعد عن تناول المنبهات مثل الشاي والقهوة .
🔹 الحديث مع الآخرين المقربين من الشخص وهو ما يُعرف بالعلاج بالكلام (وهذا غير العلاج النفسي مع شخص متخصص) .
🔹 أخذ حمام دافئ والاسترخاء في مغطس وكذلك الجلوس في الجاكوزي .
🔹 الجلوس في أماكن مفتوحة مثل الحدائق والاستيقاظ مبكراً وممارسة رياضة بسيطة في الصباح .
🔹 هناك تقنيات اخرى لكنها تحتاج إلى شخص متخصص في علاج مثل هذه الضغوط النفسية ، حيث أن هناك علاجات نفسية محددة يقوم بها الأشخاص المتخصصون تساعد كثيراً على المساعدة في تخفيف الضغوط النفسية ، خاصةً إذا كانت شديدة.
🔹 الأدوية ربما تساعد في بعض الأوقات لعلاج مضاعفات الضغوط النفسية ويجب عدم أخذها إلا عن طريق طبيب متخصص.