طرق للتعامل مع ضغوط الحياة


يمكن تخفيف أثر ضغوطات الحياة عن طريق الحفاظ على الصحة من خلال الحرص على ممارسة الرياضة بانتظام لأنها تساعد في إطلاق الضغط والتوتر المكبوتين في الجسم ، كما يجب الحرص على الحصول على قسط كافي من النوم حيث أنه يعمل على تغذية العقل والجسم ويخفف من الشعور بالتعب والإجهاد ، بالإضافة لأهمية الحصول على الغذاء الصحي عن طريق تناول وجبات طعام متوازنة ومغذية على مدار اليوم لأن التغذية الجيدة تقلل من الإجهاد ، كما يجب مراعاة تخفيف كميات الكافيين والسكر المتناولة.


الحرص على الهدوء والاسترخاء
يجب على الشخص أن يحاول أن يكون هادئاً وأن يحصل على الاسترخاء قبل التفكير في كيفية التعامل مع الضغوط العديدة الموجودة حوله والتي قد تسبب له الكثير من الضغط النفسي ، وذلك من خلال استخدام مختلف التقنيات التي من الممكن أن تخفف التوتر ، ومحاولة تجنب القيام بردود فعل قوية والتي قد تؤدي إلى إصابة الشخص باستنزاف طاقاته النفسية والجسدية ، كما يمكن أن يعرضه ذلك للمرض.




طرق السيطرة على ضغوط الحياة
يوجد بعض الطرق التي يمكن عن طريقها محاولة التعامل بفاعلية مع ضغوط الحياة المختلفة ومنها:
1️⃣ تقبل الإجهاد والتعامل معه كجزء طبيعي في الحياة ، والتعامل مع المصاعب والمشكلات كأمر لا بد منه في الحياة.
2️⃣ إبقاء المشكلات في المنظور المناسب لها دون إفسد كافة الأمور حولها ودون مبالغة.
3️⃣الحرص على التوازن بين ممارسة النشاطات الإجتماعية والحصول على بعض الإنفراد والعزلة.
4️⃣ تحمل مسؤولية القرارات الشخصية والتصرفات الذاتية.




طرق إدارة ضغوط الحياة
يوجد بعض النصائح التي يمكن من خلالها القيام بإدارة الضغط والإجهاد وهي :
1️⃣ أخذ عطلات من حين لآخر أو وقت استراحة خلال فترات العمل المنتظمة.
2️⃣ العثور على هواية مسلية مثل البستنة أو ممارسة النجارة.
3️⃣ القيام بتمارين التنفس لخفض عدد ضربات القلب.
4️⃣ التخفيف من ضغوط العمل المختلفة.
5️⃣ تجنب تحمل الكثير من المسؤوليات في البيت أو العمل.
6️⃣ تقاسم المسؤوليات والقيام بتفويض الآخرين ببعض المهام المختلفة من حين لآخر.
7️⃣ إحاطة النفس بأشخاص داعمين وإيجابيين.
8️⃣ تجنب المواقف الصعبة أو العصيبة والابتعاد عن التوتر.


نصائح للتعامل مع ضغوطات الحياة:
🔹 عدم كتمان الأمور المزعجة ، ومحاولة التكلم مع شخص قريب يستطيع حلها، أو التخفيف منها.
🔹 محاولة تثبيت التركيز على كيفيّة حل المشكلة ، وليس على المشكلة ذاتها، وبالتالي العمل بطريقة جادّة للتوصّل إلى الحلّ المناسب.
🔹 استشارة من لديهم خبرة في المشكلة ؛ للحصول على بعض الحلول والأفكار.
🔹 الابتعاد عن المركزيّة ، وتفويض المهام المتراكمة لأشخاص آخرين يتمتّعون بالثقة.
🔹 عدم العمل دون وضع خطة أو هدف.
🔹 محاولة مواجهة القلق ، والخوف ، والاضطراب ، وذلك من خلال زيادة الثقة بالنفس ، والحصول على ساعات من الراحة والاسترخاء.


حَسْبُنَا اللَّهُ سَيُؤْتِينَا اللَّهُ مِن فَضْلِهِ وَرَسُولُهُ إِنَّا إِلَى اللَّهِ رَاغِبُونَ


شرفوني بالاشتراك بالقناة
وتفعيل الجرس ليصلك كل جديد
واعجاب اذا عجبك المحتوى
ومشاركة المحتوى حتى تعم الفائدة
يمكنكم كتابة اقتراحاتكم للمواضيع نفسية جديدة في التعليقات
و يسعدني استقبالكم لاستشاراتكم النفسية الاخصائيةالنفسية:بشائرالطباع يوميا عن بعد عبر موقع شيزلونج خلال الرابط التالي:
https://www.shezlong.com/ar/therapist/details/BashairAlTabbaa


Instagram:baltabaa
Twitter:bashairaltabbaa
Snapchat:bashairaltabaa
Pinterest:bashairaltabbaa88
Youtube:PsychologistBashairAlTabbaa