شرح Quadriceps Workout At Home With Dumbbells No Equipment | [معتمد]

دورة تمارين الفخذ الرباعية تقدم لك برنامجًا شاملاً يركز على تقوية وبناء عضلات الفخذ الأمامية (الرباعية) لتحسين الأداء الرياضي، زيادة القوة، وتطوير التوازن العضلي. يتضمن كورس تمارين الفخذ الرباعية مجموعة متنوعة من التمارين التي يمكنك القيام بها في المنزل أو في الصالة الرياضية باستخدام أوزان حرة أو بدون معدات. تشمل التمارين الأساسية مثل القرفصاء (Squats)، تمرين الاندفاع (Lunges)، تمرين مد الأرجل (Leg Extensions)، والقرفصاء البلغارية (Bulgarian Split Squat)، بالإضافة إلى تمارين مخصصة لتحسين المرونة والتحمل. ستتعلم كيفية ضبط عدد التكرارات والمجموعات لتحقيق أهدافك سواء كانت لزيادة القوة أو تحسين اللياقة العامة. الدورة تناسب جميع المستويات، من المبتدئين إلى المحترفين، مع نصائح حول التغذية لتعزيز نمو العضلات وضمان التقدم السريع والآمن في تطوير عضلات الفخذ الرباعية,الدورة مجانية وبشهادة معتمدة. Quadriceps exercises