شرح Full Body HOME Dumbbell WORKOUT squats chest triceps biceps back shoulder wrist Calves | [معتمد]

دورة تمارين الجسم بالدمبل تقدم برنامجًا تدريبيًا شاملًا يهدف إلى تقوية وبناء جميع عضلات الجسم باستخدام الدمبل في المنزل. يشمل كورس تمارين الجسم بالدمبل مجموعة متنوعة من التمارين التي تستهدف العضلات الرئيسية مثل الصدر، الظهر، الأكتاف، الذراعين، الأرجل، والبطن. من بين التمارين الأساسية التي ستتعلمها: القرفصاء بالدمبل (Dumbbell Squats) لتقوية الأرجل، تمارين الضغط بالدمبل (Dumbbell Press) لتقوية الصدر والأكتاف، وتمارين السحب بالدمبل (Dumbbell Rows) لتقوية الظهر والذراعين. تقدم الدورة إرشادات مفصلة حول كيفية أداء كل تمرين بشكل صحيح لضمان الفعالية وتقليل خطر الإصابات. كما يتم تقديم نصائح حول كيفية زيادة الأوزان تدريجيًا لتحقيق تقدم مستمر. هذه الدورة مناسبة لجميع المستويات، سواء كنت مبتدئًا أو محترفًا، وتساعد في تحسين القوة العامة، المرونة، والتحمل العضلي، بالإضافة إلى تحسين اللياقة البدنية بشكل عام,الدورة مجانية وبشهادة معتمدة. Dumbbell body exercises