شرح اهم 6 تمارين لعضلة الكتف يمكنك اضافتها الي برنامجك تضمن لك تضخيم | [معتمد]

دورة تمارين لعضلة الكتف تقدم برنامجاً شاملاً لتقوية وتضخيم عضلات الكتف، مع التركيز على تحسين القوة والمرونة واستقرار المفاصل. يشمل كورس تمارين لعضلة الكتف مجموعة متنوعة من التمارين التي تستهدف عضلات الكتف الأمامية، الجانبية، والخلفية، لضمان تطوير شامل ومتوازن. من بين التمارين الأساسية في الدورة تمارين الضغط العسكري (Military Press) باستخدام الدمبل أو البار، التي تعمل على تقوية عضلات الكتف العلوية، وتمارين الرفع الجانبي (Lateral Raises) لتطوير العضلات الجانبية وتحسين عرض الكتفين. تشمل الدورة أيضاً تمارين الرفع الأمامي (Front Raises) لتقوية العضلات الأمامية وتمارين الرفع الخلفي (Rear Delt Raises) لزيادة قوة العضلات الخلفية التي تلعب دوراً هاماً في استقرار الكتف. تقدم الدورة إرشادات حول تقنيات الأداء الصحيحة لتجنب الإصابات وزيادة فعالية التمارين. تغطي الدورة كيفية زيادة الأوزان والتكرارات تدريجياً لتحفيز نمو العضلات، بالإضافة إلى جداول تدريب مرنة تناسب جميع المستويات، مع نصائح حول التغذية المناسبة لدعم تضخيم العضلات وتحسين الأداء بشكل عام,الدورة مجانية وبشهادة معتمدة. Shoulder muscle exercises