شرح أقوى 7 تمارين لشد عضلة البطن الجانبية كمال الأجسام ABS workout | [معتمد]

دورة بناء عضلات البطن تقدم برنامجاً متكاملاً يركز على تقوية وتشكيل عضلات البطن من خلال تمارين فعّالة تستهدف جميع أجزاء البطن، بما في ذلك العضلات العلوية، السفلية، والجانبية. يشمل كورس بناء عضلات البطن تمارين أساسية مثل البلانك (Plank)، الذي يعمل على تحسين استقرار الجسم وقوة البطن، وتمارين الطحن (Crunches)، الذي يساعد في تقوية العضلات العلوية. بالإضافة إلى ذلك، تتضمن تمارين مثل رفع الساقين (Leg Raises)، الذي يستهدف العضلات السفلية، والتدوير الروسي (Russian Twists)، الذي يعمل على تقوية العضلات الجانبية. تقدم الدورة إرشادات مفصلة حول كيفية أداء التمارين بشكل صحيح لتحقيق أفضل النتائج وتجنب الإصابات. كما تتضمن نصائح حول تحسين الأداء من خلال زيادة التكرارات تدريجياً واستخدام الأوزان لتحفيز نمو العضلات. بالإضافة إلى التمارين، تقدم الدورة إرشادات حول النظام الغذائي المناسب لدعم بناء عضلات البطن، بما في ذلك تناول البروتين وتقليل الدهون لزيادة وضوح العضلات بشكل فعال,الدورة مجانية وبشهادة معتمدة. Building abdominal muscles