شرح 4 أسابيع فقط لتضخيم الكتف كامل للمبتدئين شرح مفصل | [معتمد]

دورة تمرين السواعد والريست برنامجاً شاملاً لتقوية عضلات السواعد والرسغين، مع التركيز على تحسين قوة القبضة وزيادة مرونة واستقرار الرسغ. يبدأ كورس تمرين السواعد والريست بتعليم أساسيات التمارين، مثل تمارين القبضة (Grip Strength) واللف بالرسغ (Wrist Curls)، لتطوير القوة والقدرة على التحمل في السواعد والرسغين. كما تتضمن تمارين عكس اللف (Reverse Wrist Curls) وتمارين الكرات المطاطية لتحسين مرونة الرسغ وتقوية العضلات الدقيقة التي تدعمه. تم تصميم الدورة لتناسب جميع المستويات، حيث يمكن أداء التمارين باستخدام أدوات بسيطة مثل الدمبل أو الكرات المطاطية، سواء في المنزل أو في الجيم. توفر الدورة إرشادات حول تقنيات الأداء الصحيحة لتجنب الإصابات وتحقيق أقصى فائدة من التمارين. بالإضافة إلى ذلك، تشمل نصائح لزيادة شدة التمارين تدريجياً من خلال زيادة التكرارات أو الأوزان، مع التركيز على كيفية تحسين القبضة للحصول على قوة أفضل للأداء الرياضي أو للاستخدام اليومي,الدورة مجانية وبشهادة معتمدة. Forearms and wrist exercise