شرح جدول تدريبي للحصول على أكتاف ضخمة لمن يعاني من ضعفها شرح | [معتمد]

دورة تمارين السواعد والرسغ تقدم برنامجاً متكاملاً لتقوية عضلات السواعد وزيادة مرونة الرسغ، مما يساعد في تحسين قوة القبضة والاستقرار. يستهدف كورس تمارين السواعد والرسغ جميع المستويات، من المبتدئين إلى المتقدمين، مع تمارين متخصصة يمكن تنفيذها في المنزل أو الجيم باستخدام أوزان خفيفة مثل الدمبل أو أدوات بسيطة مثل الكرات المطاطية وشرائط المقاومة. تشمل التمارين الأساسية تمارين القبضة (Grip Strength Exercises)، التي تساعد على تعزيز القوة في السواعد والرسغ، وتمارين اللف (Wrist Curls) وعكس اللف (Reverse Wrist Curls)، التي تستهدف عضلات الرسغ بشكل خاص. تقدم الدورة إرشادات حول كيفية أداء التمارين بشكل صحيح لتجنب الإصابات، بالإضافة إلى نصائح لزيادة الشدة تدريجياً من خلال زيادة الأوزان أو التكرارات. يتم التركيز أيضاً على تمارين الإطالة لتحسين مرونة الرسغ وتجنب التوتر العضلي. تتضمن الدورة جداول تدريبية مرنة تناسب احتياجات المتدربين، سواء كانوا يبحثون عن تحسين قوة القبضة لأداء رياضي أفضل أو لتعزيز الأداء في الحياة اليومية,الدورة مجانية وبشهادة معتمدة. Forearm and wrist exercises