شرح تمارين الصدر وترايسبس في نفس اليوم لزيادة الكتلة عضلية جدول تدريبي Chest Triceps | [معتمد]

دورةتمرين الصدر وترايسبس يقدم برنامجاً متكاملاً لتقوية وبناء عضلات الصدر والترايسبس من خلال مجموعة متنوعة من التمارين الفعّالة. يستهدف كورس تمرين الصدر وترايسبس جميع المستويات، بدءاً من المبتدئين وصولاً إلى المتقدمين، وتوفر إرشادات تفصيلية لأداء التمارين بشكل صحيح للحصول على أفضل النتائج وتجنب الإصابات. تشمل الدورة تمارين شهيرة مثل الضغط على الصدر (Bench Press) وتمارين الضغط (Push-ups) التي تستهدف عضلات الصدر بشكل أساسي، بالإضافة إلى تمارين تمديد الترايسبس (Tricep Extensions) والضغط الفرنسي (French Press) لعضلات الترايسبس. كما يتم التركيز على استخدام أوزان مختلفة مثل الدمبل والبار، مع تقديم خيارات للتمارين المنزلية بدون معدات. توفر الدورة أيضاً نصائح حول الجداول الزمنية المثالية للتدريب، وكيفية زيادة شدة التمارين تدريجياً لتحقيق أفضل النتائج في بناء القوة والحجم العضلي,الدورة مجانية وبشهادة معتمدة. Chest and triceps exercise