شرح اول جدول تدريبي لتمارين السحب وهي اقوى تمارين الظهر والبايسببس والكتف الخلفي للمبتدئين | [معتمد]

دورة تمارين السحب والدفع تركز على تحقيق توازن عضلي وقوة شاملة للجسم العلوي من خلال برنامج تدريبي يجمع بين تمارين السحب والدفع. تمارين السحب تستهدف عضلات الظهر والعضلات الأساسية مثل العضلة العريضة (اللاتس) وعضلات الذراع الخلفية (الترايسبس)، بينما تستهدف تمارين الدفع عضلات الصدر، الكتفين، والذراع الأمامية (البايسبس). ستتعلم من خلال كورس تمارين السحب والدفع كيفية أداء تمارين مثل البنش بريس، الضغط، السحب العلوي، وتمارين التجذيف بشكل صحيح لضمان تحقيق نتائج فعّالة مع تقليل مخاطر الإصابات. الدورة مناسبة لجميع المستويات، حيث تقدم خطط تدريبية متدرجة للمبتدئين والمحترفين على حد سواء. كما تركز الدورة على تطوير القوة والمرونة مع تحسين التحمل العضلي. ستتعلم كيفية دمج تمارين السحب والدفع في جدول تدريبي متوازن لتحقيق أقصى استفادة من هذه التمارين الأساسية,الدورة مجانية وبشهادة معتمدة. Pull and push exercises