شرح دليل التمارين تمرين سحب البار للظهر Barbell Row | [معتمد]

دورة تمارين الظهر بالعقلة تركز على تطوير وتقوية عضلات الظهر العلوية والمتوسطة باستخدام تمرين العقلة، والذي يُعد من أفضل التمارين لبناء قوة الجسم العلوي. من خلال هذه الدورة، سيتعلم المشاركون من خلال كورس تمارين الظهر بالعقلة كيفية أداء العقلة بشكل صحيح باستخدام القبضة الواسعة، مما يساعد في استهداف عضلات الظهر بشكل أعمق، بما في ذلك العضلة العريضة (اللاتس)، وعضلات الكتف الخلفية، والعضلات المعينية. سيتم شرح الأساليب الصحيحة لأداء العقلة بأمان وبأقصى كفاءة، مع تعليمات حول كيفية زيادة تكرارات العقلة بمرور الوقت. الدورة تتضمن نصائح لتحسين التوازن بين القوة والمرونة، بالإضافة إلى تعليمات حول تعديل التمرين لمختلف مستويات اللياقة، من المبتدئين إلى المتقدمين. كما ستتناول الدورة كيفية دمج العقلة ضمن روتين تدريبي شامل لتحسين القوة الكلية للجسم العلوي وتقوية عضلات الظهر والذراعين بطريقة فعالة ومستدامة,الدورة مجانية وبشهادة معتمدة. Back exercises with the back