شرح تمرين الرجل للبنات و الشباب دمرنا رجلينا | [معتمد]

دورة إتقان تمرين السحب فى الجيم تقدم برنامجًا شاملاً يهدف إلى تعزيز القوة وبناء العضلات في الجزء العلوي من الجسم، مع التركيز على تمرين السحب (Pull-up). يبدأ كورس إتقان تمرين السحب فى الجيم بتعليم الأساسيات، مثل كيفية التحكم في وزن الجسم واستخدام الأشرطة المساعدة إذا لزم الأمر للمبتدئين. يتم تغطية تقنيات السحب الصحيحة لتحسين أداء التمرين، بما في ذلك كيفية الحفاظ على وضعية الجسم المناسبة، التنفس الصحيح، وتحفيز عضلات الظهر والذراعين بشكل فعال. تركز الدورة أيضًا على تمارين الإحماء اللازمة قبل التمرين لتجنب الإصابات، بالإضافة إلى تمارين تقوية العضلات المساعدة مثل تمارين الباربل رو (Barbell Row) وتمارين السحب باستخدام الكابلات (Lat Pulldown). يتم تقديم إرشادات حول كيفية زيادة عدد التكرارات تدريجيًا مع تحسين القوة والتحمل. كما تشمل الدورة نصائح حول التغذية ودعم بناء العضلات لتحقيق أقصى استفادة من التمرين. هذه الدورة تناسب جميع المستويات، من المبتدئين إلى المتقدمين,الدورة مجانية وبشهادة معتمدة. Mastering the pull-up exercise in the gym