شرح تمرين كامل في البيت I معدة صدر ارجل الذراع | [معتمد]

دورة تمارين شد الذراعين والصدر بالبيت تقدم برنامجًا متكاملاً يستهدف تقوية عضلات الذراعين وشد الصدر دون الحاجة إلى معدات رياضية متقدمة. يركز كورس تمارين شد الذراعين والصدر بالبيت على تمارين بسيطة وفعالة يمكن تنفيذها في المنزل، مثل تمرين الضغط (Push-ups)، الذي يعمل على تقوية عضلات الصدر والذراعين، وتمارين الترايسبس (Tricep Dips) التي تساعد في شد عضلات الذراع الخلفية. بالإضافة إلى ذلك، يتم تضمين تمارين مثل الرفرفة الجانبية (Lateral Raises) والبلانك (Plank) لتحسين القوة العامة وشد المنطقة العلوية من الجسم. الدورة تناسب جميع المستويات، من المبتدئين إلى المتقدمين، مع إرشادات واضحة حول كيفية تنفيذ التمارين بشكل صحيح لتجنب الإصابات وتحقيق أفضل النتائج. كما تقدم نصائح حول التكرار والمجموعات المثالية لكل تمرين، بالإضافة إلى جدول زمني مرن يمكن تطبيقه في أي وقت. تتضمن الدورة أيضًا نصائح حول التغذية لتعزيز الشد وبناء العضلات بطريقة متوازنة، مما يضمن نتائج فعالة ومستدامة عند الالتزام بالبرنامج,الدورة مجانية وبشهادة معتمدة. Arm and chest exercises at home