شرح تمرين كامل بالاوزان الحرة لشد الزنود المترهلة بايسبس و ترايسبس | [معتمد]

دورة تمارين لشد الزنود بالأوزان الحرة تقدم برنامجًا متكاملاً يركز على التخلص من ترهلات الذراعين وشد عضلات الزنود باستخدام الأوزان الحرة. يعتمد كورس تمارين لشد الزنود بالأوزان الحرة على تمارين فعالة مثل تمرين الترايسبس باستخدام الدمبل (Dumbbell Tricep Extensions) وتمرين الضغط بالدمبل (Dumbbell Press) التي تستهدف عضلات الذراعين وتعمل على تقويتها وشد الترهلات. البرنامج مناسب لجميع المستويات، حيث يتم تقديم إرشادات واضحة حول كيفية تنفيذ التمارين بشكل صحيح لتحقيق أفضل النتائج وتجنب الإصابات. تشمل الدورة تمارين متدرجة باستخدام أوزان خفيفة ومتوسطة، مما يجعلها مناسبة لممارستها في المنزل دون الحاجة إلى معدات متقدمة. كما تتضمن نصائح حول كيفية دمج التمارين في روتين يومي، مع توجيهات حول التكرارات والمجموعات لضمان تحسين اللياقة البدنية وشد الزنود بشكل فعال وسريع. بالدورة، ستحصل على نتائج ملموسة في شد الذراعين وزيادة قوتها بمرور الوقت,الدورة مجانية وبشهادة معتمدة. Exercises to tighten the triceps with free weights