شرح طريقة اداء تمرين السكوات مع الاحماء لتجنب الاصابة | [معتمد]

دورة الطريقة الصحيحة لتمرين السكوات تقدم برنامجًا شاملاً يركز على كيفية أداء تمرين السكوات بشكل صحيح وفعال، مع التركيز على تحسين القوة العضلية وتجنب الإصابات. يبدأ كورس الطريقة الصحيحة لتمرين السكوات بتعليم تقنيات الإحماء المناسبة لتحضير العضلات والمفاصل، مثل تمارين التمدد الديناميكي وتمارين المرونة التي تعزز حركة الوركين والركبتين. بعد الإحماء، يتم استعراض خطوات تنفيذ السكوات بالتفصيل، بما في ذلك كيفية توزيع الوزن بشكل صحيح على القدمين، والحفاظ على وضعية الظهر المستقيمة، والانحناء بزاوية صحيحة لتجنب الضغط على الركبتين. تشمل الدورة نصائح حول التنفس أثناء التمرين وأفضل الممارسات لزيادة فعالية السكوات في تقوية عضلات الفخذين والأرداف. كما تقدم الدورة إرشادات حول كيفية دمج السكوات في برنامج تدريبي متكامل، مع توصيات لزيادة الأوزان تدريجيًا وتكرار التمرين وفقًا لمستوى المتدرب، سواء كان مبتدئًا أو متقدمًا,الدورة مجانية وبشهادة معتمدة. The correct way to exercise squats