شرح تمارين الانفصال العضلي بعد الولادة | [معتمد]

دورة تمارين الانفصال العضلي للمرأة تقدم برنامجًا متخصصًا يهدف إلى تقوية عضلات البطن ومعالجة الانفصال العضلي الذي يحدث غالبًا بعد الحمل. يعتمد كورس تمارين الانفصال العضلي للمرأة على تمارين لطيفة وآمنة تستهدف العضلات المستعرضة للبطن (Transverse Abdominis) وعضلات قاع الحوض، مثل تمرين التنفس العميق (Deep Breathing Exercises)، تمرين الجسر (Glute Bridge)، وتمرين سحب السرة للداخل (Abdominal Drawing In). تساعد هذه التمارين في تحسين التماسك العضلي واستعادة القوة في منطقة البطن بشكل تدريجي وآمن. الدورة مصممة للنساء بعد الولادة وتشمل إرشادات حول كيفية أداء التمارين بالشكل الصحيح لتجنب تفاقم الانفصال العضلي، مع التركيز على تقليل الضغط على البطن. كما تشمل نصائح حول التغذية ودعم التعافي من خلال نظام غذائي صحي يعزز من عملية الشفاء. الدورة مناسبة لمختلف مستويات اللياقة، وتقدم حلولًا عملية تساعد المرأة على استعادة قوتها ومرونتها بطريقة آمنة ومستدامة,الدورة مجانية وبشهادة معتمدة. Muscle separation exercises for women