شرح جدول تدريب للمبتدئين تمارين جنرال لشد الجسم للرجال والنساء gym Cairo اليوم الاول تمارين الدفع | [معتمد]

دورة تمارين لتقوية العضلات الخلفية للساقين تقدم برنامجاً شاملاً يستهدف تحسين القوة والمرونة لعضلات الساق الخلفية، بما في ذلك عضلة الهامسترينغ (Hamstrings) وعضلات الساق (Calves). يركز كورس تمارين لتقوية العضلات الخلفية للساقين على تمارين متنوعة باستخدام الأوزان الحرة، الأجهزة، وتمارين الجسم الحرة لتعزيز فعالية التدريب وزيادة القوة. من بين التمارين الأساسية التي تتضمنها الدورة تمرين الرفعة الميتة الرومانية (Romanian Deadlift)، تمرين القرفصاء (Squats)، وتمرين دفع الساق (Leg Press)، إلى جانب تمرين تمديد الهامسترينغ (Hamstring Curls) وتمرين رفع الكعب (Calf Raises) لتقوية عضلات الساق بشكل شامل. الدورة تناسب جميع مستويات اللياقة البدنية وتوفر خيارات للتمارين المتدرجة من المبتدئين إلى المتقدمين. كما تتضمن نصائح حول كيفية أداء التمارين بشكل صحيح لتجنب الإصابات وتحقيق أفضل النتائج. بالإضافة إلى ذلك، يُقدم البرنامج إرشادات حول الأوزان المناسبة وعدد التكرارات لكل تمرين وفقاً لأهداف كل متدرب، سواء كان التركيز على زيادة القوة أو تحسين التحمل العضلي,الدورة مجانية وبشهادة معتمدة. Exercises to strengthen the back muscles of the legs