شرح احماء وتسخين عضلات الرجلين للمبتدئين تمارين اول يوم في الجيم | [معتمد]

دورة تمارين شد البطن فى البيت تقدم برنامجاً متكاملاً يستهدف تقوية عضلات البطن وشدها دون الحاجة إلى معدات رياضية متقدمة. يعتمد كورس تمارين شد البطن فى البيت على تمارين تعتمد على وزن الجسم مثل تمرين البلانك (Plank)، الجرش (Crunches)، ورفع الساقين (Leg Raises)، إضافة إلى تمارين الكارديو الخفيفة مثل القفز أو الركض في المكان، لتعزيز حرق الدهون في منطقة البطن. مصممة لتناسب جميع المستويات، حيث يمكن للمبتدئين البدء بتمارين بسيطة وتدريجياً زيادة الصعوبة مع تحسين قدرتهم البدنية. يتم تقديم التعليمات حول كيفية أداء كل تمرين بشكل صحيح لتجنب الإصابات وضمان الحصول على أفضل النتائج. كما تشمل الدورة نصائح حول العادات الغذائية الصحية التي تدعم تحقيق أهداف شد البطن بشكل أسرع. يتميز البرنامج بإمكانية ممارسته في أي وقت وفي مساحة محدودة بالمنزل، مما يجعله مناسباً لجدول الحياة اليومي المزدحم,الدورة مجانية وبشهادة معتمدة. Abdominal exercises at home