شرح جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين في المنزل إنقاص الوزن في البيت للرجال والنساء خليك في البيت | [معتمد]

دورة تمارين الظهر بالدمبلز بالمنزل مصممة لتقوية عضلات الظهر وتحسين مرونته من خلال استخدام الدمبلز في تمارين سهلة التنفيذ داخل المنزل. يركز كورس تمارين الظهر بالدمبلز بالمنزل على مجموعة من التمارين الفعّالة مثل تمرين التجديف بالدمبل (Dumbbell Rows)، السحب العكسي (Reverse Flyes)، والرفعة الميتة (Dumbbell Deadlifts)، التي تستهدف عضلات الظهر العلوية والسفلية، بالإضافة إلى تقوية عضلات الأكتاف والذراعين. تُقدّم الدورة إرشادات واضحة حول كيفية أداء كل تمرين بشكل صحيح وآمن لتجنب الإصابات وتحقيق أقصى استفادة. يتم تصميم البرنامج التدريبي بحيث يناسب جميع المستويات، من المبتدئين إلى المتقدمين، مع إمكانية زيادة الأوزان تدريجيًا وفقًا لتقدم كل مشارك. تُركّز الدورة أيضًا على تحسين وضعية الجسم وتعزيز توازن العضلات بين الجانبين الأيمن والأيسر. إلى جانب تمارين الدمبلز، تُغطي الدورة نصائح حول التمدد والاستشفاء العضلي، بالإضافة إلى توجيهات حول التغذية المناسبة لدعم نمو العضلات وتحسين الأداء. هذه الدورة هي خيار مثالي لمن يبحث عن طريقة فعالة لتقوية الظهر من المنزل باستخدام الدمبلز,الدورة مجانية وبشهادة معتمدة. Back exercises with dumbbells at home