شرح Kegel Exercises For Men ON FLOOR | [معتمد]

كورس تمرين كيجل هو برنامج تدريب مصمم لتقوية وتحسين عضلات الحوض والعضلات الحوضية الصغيرة المعروفة أيضًا باسم عضلات الحوض الحرجة. يعتبر تمرين كيجل مهمًا لكلا الجنسين ويستهدف تعزيز القوة والتحكم في هذه العضلات. يتضمن الكورس تمارين بسيطة يمكن تنفيذها في أي وقت وفي أي مكان، وتشمل التالي: الانقباض الأساسي: قم بشد عضلات الحوض كما لو كنت تحاول منع التبول أو التغوط، ثم احتفظ بالانقباض لعدة ثوانٍ قبل الافراج. التنفس العميق: ارتبط التنفس العميق بتمارين كيجل لتعزيز التركيز والاسترخاء أثناء التمرين. التمارين المتقدمة: يمكنك التقدم إلى تمارين كيجل المتقدمة التي تتطلب تحديًا أكبر، مثل تمرين الانقباض والافراج السريع وتمارين معدة لتعزيز التحكم الحركي. من خلال الالتزام بالكورس، ستلاحظ تحسنًا في توازن الحوض، ودعم العضلات الحوضية، وتحسين السيطرة على التبول والتغوط. ينصح بممارسة التمارين بانتظام والاستمرارية لتحقيق أفضل النتائج. مهووس عضلات /كمال الأجسام Kegel Exercises