×
أشهر الدورات المدونة دورات تدريبية إنشاء سيرة ذاتية أحدث الدورات انواع الشخصيات الأختبارات الوظائف تخصصات المجموعات ملخصات الكتب المنح التدريب التطوع تطبيقات
منصة معارف التعليمية
دخول كمستخدم
الرئيسية إنشاء سيرة ذاتية دورات تدريبية الأختبارات
قناة منصة معارف علي التليجرام الاقوي عربيا .. اشترك الآن

شرح تمارين مقاومة للجزء السفلي بدون سكوات او لانجز لمشاكل الركبة | KNEE FRIENDLY LEGS BOOTY NO SQUAT | [معتمد]

دورة تمارين المقاومة للمبتدئين

يوجد شهادة معتمدة لهذه الدورة اضغط هنا لتعرف خطوات الحصول عليها
شارك الآن استفساراتك مع اعضاء دورة تمارين المقاومة للمبتدئين اضغط هنا
الدرس السابق
سجل الان للحصول على دورات تدريبية معتمدة مع إمكانية إستخراج شهادة إتمام الدورة مجانا
سجل الآن
ملحقات الدرس
قائمة الدروس | 45 درس
1

تنحيف وشد الافخاد والمؤخرة | تمارين مقاومة | جزء سفلي | جدول رياضي متكامل ٤ ايام بالاسبوع كوتش فرح
2

تمارين جزء علوي | تمارين مقاومة لشد وتشكيل الجسم | جدول رياضي ٤ ايام جزء علوي وسفلي |دهون الذراعين
3

تمارين المرونة والليونة للجسم كامل بطن | تمارين الاطالة والاسترخاء | 30 MIN ABS MOBILITY WORKOUT
4

تنحيف وشد الافخاد لارداف مدورة ومرفوعة| تمارين مقاومة للجزء السفلي| تحدي ٣ آسابيع نحت الجسم مع فرح
5

تمارين زيادة المرونة والليونة للجسم شد ترهلات البطن تمارين بطن تمارين اطالة MOBILITY ABS
6

تنحيف الذراعين شد ترهلات الذراعين تمارين مقاومة الجزء العلوي| تحدي ٤ اسابع لتشكيل الجسم مع فرح
7

تمارين الجزء السفلي | شد ترهلات الافخاد ورفع المؤخرة | مقاومة للقسم السفلي lower body workout
8

تمارين فعالة لشد ترهلات الذراعين تمارين مقاومة للقسم العلوي كامل | upper body dumbbell only workout
9

تمارين بطن اطالة مرونة وليونة واسترخاء ACTIVE RECOVERY EXERCISES ABS MOBILITY ROUTINE
10

تمارين لشد الافخاد | تمارين مقاومة جزء سفلي | برنامج التخلص من الدهون وشد الجسم الاسبوع ٢ legs
11

شد الذراعين | مقاومة جزء علوي | ذراعين مشدودة بدون ترهلات | برنامج قسم علوي وسفلي | upper body tone
12

تمارين شد ترهلات البطن اطالة | تمارين زيادة الليونة والمرونة للجسم | MOBILITY FLEXIBLITY ABS
13

تمارين مقاومة للجزء السفلي في المنزل | لحرق الدهون وخسارة الوزن شد ترهلات الجسم |LOWER BODY WORKOUT
14

تمارين مقاومة للجزء السفلي آفخاد ومؤخرة بدون سكوات او لانجز | KNEE FRIENDLY LEG WORKOUT NO SQUAT
15

شد ترهلات الذراعين الظهر والصدر| تمارين مقاومة للجزء العلوي كاملا |UPPER BODY DUMBBELL HOME WORKOUT
16

|تمارين اطالة لتحسين الليونة والمرونة للجسم كامل تمارين البطن | DAILY STRETCHING ROUTINE ABS
17

تمارين مقاومة للجزء السفلي لافخاد نحيفة ومشدودة وارداف مدورة | INTENSE LOWER BODY DUMBBELL WORKOUT
18

تمارين مقاومة للجزء السفلي بدون سكوات او لانجز لمشاكل الركبة | KNEE FRIENDLY LEGS BOOTY NO SQUAT
19

بطن مسطح ومشدود بدون ترهلات تمارين بطن فعالة اطالة للجسم كامل | DAILY ABS STRETCHING ROUTINE
20

تنحيف الافخاد شد ترهلات الجزء السفلي في المنزل |تمارين مقاومة افخاد ارداف فخد داخلي HOME LOWER BODY
21

SLIM STRONG ARMS | DUMBBELLS WORKOUT | لذراعين مشدودة وقوية تمارين مقاومة للجزء العلوي شد الترهلات
22

DAILY STRETCHING ROUTINE MOBILITY CORE WORK | تمارين تقوية عضلات البطن مرونة واطالة لجسم مشدود
23

تمارين مقاومة للجزء السفلي بالمنزل| شد الافخاد والترهلات ورفع الارداف | intense home lower body epic
24

تنحيف وشد كامل للذراعين الصدر الظهر تمارين مقاومة جزء علوي بالاوزان |UPPER BODY DUMBBELLS INTENSE
25

DAILY STRETCHING ABS ROUTINE | MOBILITY CORE WORKOUT | تمارين التمدد والاطالة اليومية بطن
26

TONE SCULPT YOUR UPPER BODY AT HOME | DUMBBELLS ONLY WORKOUT | تمارين مقاومة للجزء العلوي شد ونحت
27

LEG DAY LOWER BODY COMPLEX WORKOUT | WITH AUDIO EXPLANATION | تمارين مقاومة جزء سفلي مع الشرح | فرح
28

INTENSE DUMBBELLS LEGS WORKOUT | SLIM THIGHS ROUNDED BOOTY تمارين مقاومة جزء سفلي لتنحيف الافخاد
29

DUMBBELL ARMS WORKOUT AT HOME |SLIM TONED ARMS WORKOUT تمارين شد الذراعين في المنزل تمارين مقاومة
30

KILLER LOWER BODY HEAVY LEGS WORKOUT | GLUTES THIGHS | تملرين مقاومة جزء سفلي مستوى متقدم بالاوزان
31

COMPLEX LEG DAY | INTENSE LOWER BODY | FULL SESSION | تمارين جزء سفلي تنحيف وشد الآفخاد آرداف
32

2 WEEKS BOOTY CHALLENGE | BEST HOME DUMBBELL GLUTES WORKOUT تكبير رفع وتدوير وشد الآرداف بالمنزل
33

GROW YOUR BOOTY not your thighs slim thighs rounded booty home workout شد رفع و تدوير الارداف
34

INTENSE UPPER BODY DUMBBELL HOME WORKOUT | BUILD MUSCLES TONE | تمارين مقاومة جزء علوي تنحيف وشد
35

COMPLEX LEG DAY | INTENSE LOWER BODY DUMBBELS ONLY WORKOUT شد وتنحيف الافخاد رفع وتدوير المؤخرة
36

BEGINNERS ABS MOBILITY DAILY ROUTINE | نصف ساعة تمارين بطن واطالة سترتشات يومية برنامج المبتدئين
37

INTENSE LOWER BODY DUMBBELLS WORKOUT | COMPLEX LEG DAY | تمارين مقاومة لشد الافخاد وتدوير الارداف
38

AMAZING UPPER BODY DUMBBELLS WORKOUT AT HOME | شد الذراعين والجزء العلوي | تمارين مقاومة في المنزل
39

BUILD YOU LEGS MUSCLES | INTENSE DUMBBELLS LOWER BODY WORKOUT | تمارين مقاومة جزء سفلي مستوى متقدم
40

DUMBBELLS FULL UPPER BODY SHRED WORKOUT |TONED ARMS | شد ترهلات الذراعين تمارين مقاومة بالاوزان
41

45 MIN INTENSE LOWER BODY SCULPT| FOR SLIM THIGHS ROUNDED BOOTY|تمارين مقاومة جزء سفلي آمنة للركبة
42

GROW YOUR GLUTES | INTENSE LOWER BODY DUMBBELLS WORKOUT | نحت الجزء السفلي مقاومة بالاوزان
43

BUILD DEFINE YOUR LEGS MUSCLES | ADVANCED LOWER BODY | آفخاد مرسومة وآرداف مدورة مقاومة جزء سفلي
44

1 HOUR FULL UPPER BODY INTENSE DUMBBELL WORKOUT | تمارين مقاومة جزء علوي شد ترهلات الذراعين الظهر
45

UPPER BODY INTENSE DUMBBELLE WORKOUT | TONE SCULPT تمارين مقاومة جزء علوي بالاوزان شد الترهلات

التعليقات

أفضل قنوات التليجرام لمختلف المجالات
قنوات تساعدك بكل سهولة على الوصول للمصادر التعليمية و الوظائف و النصائح المهنية و المنح الدراسية

اشترك الآن مجانا

نحن نهتم بتقيمك لهذه الدورة

ممتاز
2 تقيمات
جيد
0 تقيمات
متوسط
0 تقيمات
مقبول
0 تقيمات
سئ
0 تقيمات
5.0
2 تقيمات
لطيفه

جميل 2024-01-08

نجود خالد احمد العبدلي

جميل 2024-01-04

إظهار تقيمات اخرى


دورات ذات صلة
أفضل كورس و دورة تدريبية في تعليم أساليب التدريب الحديثة في رياضة كمال الأجسام وبناء العضلات 20 دروس
أساليب التدريب الحديثة في رياضة كمال الأجسام
بدء الدورة
شهادات معتمدة معارف
التغذية الرياضية 34 دروس
التغذية الرياضية و تغذية الرياضيين
بدء الدورة
شهادات معتمدة معارف
مكافحة العدوي في المنشآت الصحية 10 دروس
مكافحة العدوي في المنشآت الصحية
بدء الدورة
شهادات معتمدة معارف
السلامة المرورية 19 دروس
السلامة المرورية
بدء الدورة
شهادات معتمدة معارف
جمال وصحة 7 دروس
جمال وصحة
بدء الدورة
شهادات معتمدة معارف
ممارسة الرياضة بشكل صحيح 3 دروس
ممارسة الرياضة بشكل صحيح
بدء الدورة
شهادات معتمدة معارف
تغذية 375 دروس
تغذية
بدء الدورة
شهادات معتمدة معارف
التجميل والعناية بالبشرة 9 دروس
العناية بالبشرة
بدء الدورة
شهادات معتمدة معارف
دورة تمارين المقاومة للمبتدئين تهدف إلى تعليم أساسيات تمارين القوة بطريقة مبسطة وآمنة تناسب المبتدئين. تركز الدورة على كيفية أداء تمارين المقاومة بشكل صحيح باستخدام وزن الجسم أو الأوزان الخفيفة، مما يساعد على بناء العضلات وزيادة القوة البدنية تدريجيًا. تبدأ الدورة بشرح الأساسيات، مثل وضعيات الجسم السليمة وأهمية الإحماء، مع توضيح كيفية تجنب الإصابات الشائعة. يتم تقديم مجموعة متنوعة من التمارين التي تستهدف العضلات الأساسية مثل الذراعين، الصدر، الظهر، والساقين، مما يتيح للمبتدئين تطوير لياقتهم بشكل متوازن. تتضمن الدورة أيضًا نصائح حول تنظيم التمرين، وفترات الراحة، ومتابعة التقدم الشخصي. بنهاية الدورة، سيكون المشاركون قد اكتسبوا مهارات أساسية في تمارين المقاومة، مع تحسين اللياقة العامة وبناء الثقة في ممارسة التمارين بفعالية وأمان، مما يجعلها مثالية للانطلاق في رحلة تحسين القوة واللياقة.
الدرس السابق الدرس القادم
×

يجب ان يكون لديك حساب داخل المنصة
حتى تستطيع المشاركة و التفاعل مع التعليقات

سجل الآن مجانا