شرح تمارين التنفس العميق diaphragmatic breathing exercises | [معتمد]

دورة معتمدة اون لاين مجانية سواء كنت من ممارسي التمارين الرياضية أم لا، تظل صحة الرئتين أساسية جداً، ويجب منحهما عناية فائقة، ومن هنا نقلت صحيفة "جارديان" البريطانية ٧ نصائح أساسية عن أطباء الصدر البريطانيين لتحسين كفاءة الرئتين وزيادة سعتهما، نستعرضها كما يلي: 1- توقف عن التدخين يتلف التدخين الرئتين مما يسبب الكثير من المشاكل، بداية من سرطان الرئة إلى أمراض الجهاز التنفسي. وبالتأكيد يؤثر على سعة الرئة، ومع الإقلاع عن التدخين ستتحسن كفاءة الرئتين بنسبة ١٠% على الأقل بعد ٩ أشهر. 2- تمارين التنفس هناك عدد من تمارين التنفس التي يمكن القيام بها للمحافظة على صحة الرئة، أحدها ينطوي على الوقوف مع ظهر مقوس، مع شهيق ثم احبس أنفاسك لمدة ١٠ ثوان قبل الزفير. وهذا تمرين يمكن القيام به بسهولة أثناء مشاهدة التلفاز. 3- فيتامين د وجدت دراسة صدرت هذا العام أن ارتفاع مستويات فيتامين د ارتبطت بوظيفة أفضل للرئتين، ويمكن للجميع الحصول على ما يكفي من فيتامين د من أشعة الشمس خاصة خلال فصل الصيف. ومع اقتراب أشهر الشتاء واختفاء الشمس، قد يكون من المفيد تناول مكملات فيتامين د الموجودة في الأسماك الزيتية وصفار البيض واللحوم الحمراء. 4- الموسيقى الداخلية إذا كنت ممن يستمتعون بالغناء في الحمام فقد تكون محظوظا؛ لأن الغناء يساعد في تحسين وظيفة الرئة. ووفقًا لمؤسسة الرئة البريطانية، فإن الغناء مفيد بشكل خاص للمرضى الذين يعانون من أمراض الجهاز التنفسي. ووجدت دراسة شملت ٢٠ طالبا إندونيسيّا، نُشرت عام ٢٠١٥، أن متوسط سعة الرئة لمن يستطيع الغناء أعلى من غيرهم. 5- كن نشطا أحد الأسباب التي تجعل الناس يرغبون في زيادة سعة الرئة هو تحسين أدائهم الرياضي، لذا من المفيد أن تمارس الرياضة بانتظام. muscle clinic Exercises to improve breathing and lung efficiency