كيف اقوي سواعدي؟

لتقوية سواعدك بشكل مبسط: قم بتنفيذ تمارين الثنيات بالدمبل لاستهداف عضلات البايسبس. اضمن استخدام تقنية صحيحة وضبط الوزن المناسب لزيادة التحمل. قم بتمارين التمديدات بالدمبل لتقوية عضلات الترايسبس. استخدم تمارين الضغطات بالبار وتمارين الكابلات لتنشيط وتقوية العضلات. زيّن جدول تدريبك بتمارين السواعد بشكل منتظم ومنوع. احرص على التغذية السليمة وتناول البروتين لتعزيز نمو وتجدد العضلات. استرح وقم بتمارين التمدد بعد التدريب لتقليل خطر الإصابات وتعزيز التعافي.

دورة تمرين سواعد - منصة معارف

خطوات الحصول على شهادة دورة تمرين سواعد

يجب ان يكون لديك حساب داخل المنصة
مشاهدة كل الدروس
متابعة تقدمك بالدورة من خلال لوحة التحكم
بعد إنتهائك من الدورة ثم يتم ارسال اشعار لك من المنصة
تقوم بكتابة اسمك باللغة الانجليزية او العربية للحصول على الشهادة
لا يوجد اي رسوم للإشتراك في الدورة
الشهادة مجانية

عدد الدروس | 54

5 BEST Exercises for Bigger Forearms Workout

6 BEST Exercises for Bigger Forearms Workout

13 BEST Exercises for Bigger Forearms Workout

7 BEST Exercises for Bigger Forearms Workout

BEST 7 FOREARM AND BICEPS WORKOUT

6 BEST Exercises for Bigger Forearms Workout

تمارين تضخيم سواعد و ريست و زيادة عرضهما best forearms workout

8 BEST Exercises for Bigger Forearms Workout

6 BEST Exercises for Bigger Forearms Workout

Forearm and Wrist Exercises Workout

6 BEST Exercises for Bigger Forearms Workout

7 BEST Exercises for Bigger Forearms Workout

5 BEST Exercises for Bigger Forearms Workout

BEST FOREARMS AND WRIST EXERCISES WORKOUT Dumbbell and Barbell تمارين سواعد وريست

6 التمارين لتضخيم السواعد الريست و زيادة قوتهما best forearms workout

5 التمارين لتضخيم السواعد الريست و زيادة قوتهما best forearms workout

FOREARM EXERCISES TO GET A WIDE WRIST

6 BEST Exercises for Bigger Forearms That You ve Never Heard of

5 التمارين لتضخيم السواعد الريست و زيادة قوتهما best forearms workout

6 BEST Exercises for Bigger Forearms Workout

4 التمارين لتضخيم السواعد الريست و زيادة قوتهما best forearms workout

How To Build Your Forearm workout Effective Exercises تمارين السواعد

Best Upper body workout With dumbbells Chest Back Shoulder biceps Triceps forearms Traps

9 BEST FOREARM WORKOUT WITH BARBELL عضلة السواعد بالبار

How To Build Your Forearm workout Effective Exercises تمارين السواعد

أقوى 5 تمارين الساعد تعريضيها بهذه تمارين سهلة best forearm workout

أقوى تمارين عضلة سواعد والريست best forearms workout

اقوى تمارين سواعد ورست لتضخيمها وزيادة حجمها EXERCISES FOREARMS

Excercice Forearme Biceps Home تمارين الساعد والبايسبس في المنزل

8 BEST Exercises for Bigger Forearms Workout

How To Build Your Forearm workout 5 Effective Exercises تمارين السواعد

How to Get Bigger Forearms with barbell only wrist exercises

6 BEST Exercises for Bigger Forearms Workout

Exercises To Build Your Forearm Workout Wrist

6 BEST Exercises for Bigger Forearms Workout

8 BEST Exercises Forearms workout for Bigger dumbbells Barball

تمارين سواعد ورست كمال الاجسام Forearm exercise

5 BEST Exercises for Bigger Forearms Workout

6 تمارين استهداف عضلة سواعد الريست best forearms workout

8 BEST Exercises for Bigger Forearms Workout

6 أقوى تمارين عضلة سواعد والريست Best forearms workout

8 BEST Exercises for Bigger Forearms Workout

9 BEST Exercises for Bigger Forearms Workout

7 BEST Exercises for Bigger Forearms Workout

10 BEST Exercises for Bigger Forearms Workout

7 PERFECT EXERCISES FOREARM WORKOUT

10 BEST Exercises for Bigger Forearms Workout

8 PERFECT EXERCISES FOREARM WORKOUT

9 PERFECT EXERCISES FOREARM WORKOUT

9 BEST Exercises for Bigger Forearms Workout

BEST Exercises for Bigger Forearm Workout

مشاركة الدورة مشاركة الدورة مشاركة الدورة

سيرتك الذاتية " CV " هي أول مستند وأول دليل على كفاءتك في العمل
وتقوم منصة معارف بمساعدتك لإنشاء سيرتك الذاتية بإحترافية

انشئ سيرتك الذاتية مجانا الآن

نحن نهتم بتقيمك لهذه الدورة

كن اول شخص يقوم بتقيم هذه الدورة

ممتاز		0 تقيمات
جيد		0 تقيمات
متوسط		0 تقيمات
مقبول		0 تقيمات
سئ		0 تقيمات

0.0

0 تقيمات

أفضل قنوات التليجرام لمختلف المجالات
قنوات تساعدك بكل سهولة على الوصول للمصادر التعليمية و الوظائف و النصائح المهنية و المنح الدراسية

اشترك الآن مجانا

دورات ذات صلة

20 دروس

أساليب التدريب الحديثة في رياضة كمال الأجسام

بدء الدورة

34 دروس

التغذية الرياضية و تغذية الرياضيين

بدء الدورة

10 دروس

مكافحة العدوي في المنشآت الصحية

ممارسة الرياضة بشكل صحيح

كورس تمرين سواعد هو برنامج تدريب مخصص لتقوية وتضخيم عضلات الذراعين. يتكون الكورس من مجموعة متنوعة من التمارين المصممة لاستهداف عضلات البايسبس (Biceps) والترايسبس (Triceps). يتضمن الكورس تمارين مثل: الثنيات بالدمبل (Dumbbell Curls): يتم ثني الذراعين بحيث يتم رفع الدمبل من الجانبين نحو الكتفين. التمديدات بالدمبل (Dumbbell Extensions): يتم تمديد الذراعين في الخلف بحيث يتم رفع الدمبل من الخلف. الضغطات بالبار (Barbell Press): يتم ثني وتمديد الذراعين أثناء رفع البار من الصدر إلى الأعلى. تمارين الكابلات (Cable Exercises): تشمل تمارين مثل السحبات العلوية والسفلية لاستهداف الذراعين. من خلال الكورس، ستتمكن من زيادة قوة وحجم عضلات الذراعين وتعزيز التحمل. ينصح بتنفيذ التمارين بتقنيات صحيحة وبإشراف مدرب مختص لتحقيق أفضل النتائج وتجنب الإصابات. مهووس عضلات /كمال الأجسام Forearms workout - Forearms exercises

تدريب اللغة الانجليزية المعهد البريطاني دورة ICDL كامل للمبتدئين دورة مايكروسوفت إكسل دورة اساسيات المحاسبة المستوى الاول و الثاني في اللغة الإنجليزية دورة اللغة الإنجليزية دورة ميكانيكا السيارات دورة التفصيل و الخياطة معتمد بشهادة دورة مكافحة العدوي في المنشآت الصحية دورة ICDL من الصفر دورة حجز واصدار تذاكر الطيران دورة التداول من الألف للياء دورة التجارة الالكترونية من الصفر دورة تسويق ومبيعات دورة الطبخ دورة الهكر الأخلاقي دورة تصميم كاميرات المراقبة دورة الرسم دورة تعلم الاسبانية دورة اسعافات اولية

دورة تمرين سواعد معتمد بشهادة

دورات الصحة والرياضة

خطوات الحصول على شهادة دورة تمرين سواعد

5 BEST Exercises for Bigger Forearms Workout

6 BEST Exercises for Bigger Forearms Workout

6 BEST Exercises for Bigger Forearms Workout

13 BEST Exercises for Bigger Forearms Workout

7 BEST Exercises for Bigger Forearms Workout

BEST 7 FOREARM AND BICEPS WORKOUT

6 BEST Exercises for Bigger Forearms Workout

6 BEST Exercises for Bigger Forearms Workout

تمارين تضخيم سواعد و ريست و زيادة عرضهما best forearms workout

8 BEST Exercises for Bigger Forearms Workout

6 BEST Exercises for Bigger Forearms Workout

Forearm and Wrist Exercises Workout

6 BEST Exercises for Bigger Forearms Workout

7 BEST Exercises for Bigger Forearms Workout

5 BEST Exercises for Bigger Forearms Workout

BEST FOREARMS AND WRIST EXERCISES WORKOUT Dumbbell and Barbell تمارين سواعد وريست

6 التمارين لتضخيم السواعد الريست و زيادة قوتهما best forearms workout

5 التمارين لتضخيم السواعد الريست و زيادة قوتهما best forearms workout

FOREARM EXERCISES TO GET A WIDE WRIST

6 BEST Exercises for Bigger Forearms That You ve Never Heard of

5 التمارين لتضخيم السواعد الريست و زيادة قوتهما best forearms workout

6 BEST Exercises for Bigger Forearms Workout

4 التمارين لتضخيم السواعد الريست و زيادة قوتهما best forearms workout

How To Build Your Forearm workout Effective Exercises تمارين السواعد

Best Upper body workout With dumbbells Chest Back Shoulder biceps Triceps forearms Traps

9 BEST FOREARM WORKOUT WITH BARBELL عضلة السواعد بالبار

How To Build Your Forearm workout Effective Exercises تمارين السواعد

أقوى 5 تمارين الساعد تعريضيها بهذه تمارين سهلة best forearm workout

أقوى تمارين عضلة سواعد والريست best forearms workout

اقوى تمارين سواعد ورست لتضخيمها وزيادة حجمها EXERCISES FOREARMS

Excercice Forearme Biceps Home تمارين الساعد والبايسبس في المنزل

8 BEST Exercises for Bigger Forearms Workout

How To Build Your Forearm workout 5 Effective Exercises تمارين السواعد

How to Get Bigger Forearms with barbell only wrist exercises

6 BEST Exercises for Bigger Forearms Workout

Exercises To Build Your Forearm Workout Wrist

6 BEST Exercises for Bigger Forearms Workout

6 BEST Exercises for Bigger Forearms Workout

8 BEST Exercises Forearms workout for Bigger dumbbells Barball

تمارين سواعد ورست كمال الاجسام Forearm exercise

5 BEST Exercises for Bigger Forearms Workout

6 تمارين استهداف عضلة سواعد الريست best forearms workout

8 BEST Exercises for Bigger Forearms Workout

6 أقوى تمارين عضلة سواعد والريست Best forearms workout

8 BEST Exercises for Bigger Forearms Workout

9 BEST Exercises for Bigger Forearms Workout

7 BEST Exercises for Bigger Forearms Workout

10 BEST Exercises for Bigger Forearms Workout

7 PERFECT EXERCISES FOREARM WORKOUT

10 BEST Exercises for Bigger Forearms Workout

8 PERFECT EXERCISES FOREARM WORKOUT

9 PERFECT EXERCISES FOREARM WORKOUT

9 BEST Exercises for Bigger Forearms Workout

BEST Exercises for Bigger Forearm Workout